Richard Lo 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:47:30 | 06:48/km | 第142馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:47:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13"

01:00'34"

10 km

(01:00'34")

00:31'21" (+02'08")

15 km

(01:33'16")

00:32'42" (+03'29")

01:06'50" (+06'16")

20 km

(02:07'24")

00:34'08" (+04'55")

25 km

(02:45'37")

00:38'13" (+09'00")

01:10'50" (+10'16")

30 km

(03:18'14")

00:32'37" (+03'24")

35 km

(03:55'45")

00:37'31" (+08'18")

01:12'17" (+11'43")

40 km

(04:30'31")

00:34'46" (+05'33")

Finish

(04:47:30)

日期: 2020-11-15 06:14 - 總爬升: 1038 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2523 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'40")

1000 / 1000

2

05'17"

(12'07")

05'17" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'49")

05'41" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'51"

(23'41")

05'51" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'32"

(29'13")

05'32" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 245.54 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡坤諭, 林國瑋和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'18"	00:12'08"
3	05'42"	00:17'50"
4	05'51"	00:23'41"
5	05'32"	00:29'13"
6	06'02"	00:35'15"
7	06'22"	00:41'37"
8	06'12"	00:47'49"
9	06'23"	00:54'12"
10	06'22"	01:00'34"
11	06'16"	01:06'50"
12	06'06"	01:12'56"
13	07'07"	01:20'03"
14	06'26"	01:26'29"
15	06'47"	01:33'16"
16	06'22"	01:39'38"
17	05'11"	01:44'49"
18	06'22"	01:51'11"
19	07'18"	01:58'29"
20	08'55"	02:07'24"
21	11'49"	02:19'13"
22	08'04"	02:27'17"
23	06'16"	02:33'33"
24	06'09"	02:39'42"
25	05'55"	02:45'37"
26	06'38"	02:52'15"
27	05'29"	02:57'44"
28	05'42"	03:03'26"
29	06'00"	03:09'26"
30	08'48"	03:18'14"
31	08'09"	03:26'23"
32	06'41"	03:33'04"
33	08'06"	03:41'10"
34	06'58"	03:48'08"
35	07'37"	03:55'45"
36	07'53"	04:03'38"
37	06'47"	04:10'25"
38	06'17"	04:16'42"
39	06'57"	04:23'39"
40	06'52"	04:30'31"
41	06'06"	04:36'37"
42	07'25"	04:44'02"
42.5	07'23"	04:47'35"

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