林碧珠 2020/11/20 訓練日誌

林碧珠嘉義
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林碧珠

14.0 km | 01:25:11 | 06:04/km

日期: 2020-11-20 05:05 - 地點: 後花園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 696 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

Pace: 07'14" / 06'22" / 06'36" / 08'23" / 06'17" / 06'08" / 09'53" / 05'24" / 05'36" / 05'24" / 05'30" / 06'41" / 06'09" / 05'20" / 01'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'49")

1000 / 1000

06'21"

(13'31")

06'21" (+01'01")

1000 / 2000

06'35"

(20'06")

06'35" (+01'15")

1000 / 3000

06'28"

(26'35")

06'28" (+01'08")

1000 / 4000

06'16"

(32'52")

06'16" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前最後一次練爬坡（後花園）
今天趕06：30跑完⋯後面用衝（還是慢6分鐘到家⋯還好沒要緊⋯）順便強度訓練⋯有累到

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.93 km

ASICS 虎走累積 : 309.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

許宜蓁, 李參和其他 24 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'22"	00:13'36"
3	06'36"	00:20'12"
4	08'23"	00:28'35"
5	06'17"	00:34'52"
6	06'08"	00:41'00"
7	09'53"	00:50'53"
8	05'24"	00:56'17"
9	05'36"	01:01'53"
10	05'24"	01:07'17"
11	05'30"	01:12'47"
12	06'41"	01:19'28"
13	06'09"	01:25'37"
14	05'20"	01:30'57"
14.0	02'47"	01:30'58"