吳信偉 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

吳信偉桃園
ID 408840

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半馬 | 01:40:20 | 04:45/km | 第12半馬

2020 SUPERACE黑馬

官方成績
日期	2020-11-21
成績	01:40:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13" (+03'41")

00:48'45" (+01'51")

10 km

(00:48'45")

00:22'32"

15 km

(01:12'06")

00:23'21" (+00'49")

00:46'54"

20 km

(01:35'39")

00:23'33" (+01'01")

Finish

(01:40:20)

日期: 2020-11-21 16:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1180 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'45")

1000 / 1000

2

04'20"

(09'25")

04'20"

1000 / 2000

3

05'00"

(14'26")

05'00" (+00'40")

1000 / 3000

4

07'00"

(21'26")

07'00" (+02'40")

1000 / 4000

5

04'45"

(26'11")

04'45" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 物資佳，動線亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 289.59 km

ADIDAS Boston 9(紅) 累積 : 652.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Corrina Chiang, 呂紹堅和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'20"	00:09'27"
3	05'01"	00:14'28"
4	07'00"	00:21'28"
5	04'45"	00:26'13"
6	04'35"	00:30'48"
7	04'26"	00:35'14"
8	04'25"	00:39'39"
9	04'38"	00:44'17"
10	04'28"	00:48'45"
11	04'27"	00:53'12"
12	04'43"	00:57'55"
13	04'45"	01:02'40"
14	04'46"	01:07'26"
15	04'40"	01:12'06"
16	04'40"	01:16'46"
17	04'34"	01:21'20"
18	04'38"	01:25'58"
19	04'41"	01:30'39"
20	05'00"	01:35'39"
21.0	04'46"	01:40'23"

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