極品奪命槍 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

極品奪命槍高雄
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極品奪命槍

全馬 | 05:05:51 | 07:14/km | 第11馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	05:05:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'42")

00:31'42" (+04'46")

01:12'35" (+17'02")

10 km

(01:12'35")

00:40'53" (+13'57")

15 km

(01:39'31")

00:26'56"

00:55'33"

20 km

(02:08'08")

00:28'37" (+01'41")

25 km

(02:48'50")

00:40'42" (+13'46")

01:20'37" (+25'04")

30 km

(03:28'45")

00:39'55" (+12'59")

35 km

(04:04'18")

00:35'33" (+08'37")

01:17'35" (+22'02")

40 km

(04:46'20")

00:42'02" (+15'06")

Finish

(05:05:51)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 799 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 4026 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'29")

1000 / 1000

2

05'47"

(12'18")

05'47" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'57"

(18'15")

05'57" (+00'56")

1000 / 3000

4

05'47"

(24'03")

05'47" (+00'46")

1000 / 4000

5

07'37"

(31'41")

07'37" (+02'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天差不多走了半隻馬，厭世完賽

賽前宣言: 生日馬

賽後評分: 山路太硬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 215.29 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

楊炎山, 柯國揚(小柯) 和其他 11 人說推

·

觀看另 3 則留言

吳鴻銘晚安，恭喜順利完賽!

2020-11-22 22:07 ·

楊炎山恭喜小明帶傷艱辛完賽

2020-11-27 00:06 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'48"	00:12'18"
3	05'58"	00:18'16"
4	05'48"	00:24'04"
5	07'38"	00:31'42"
6	08'15"	00:39'57"
7	08'48"	00:48'45"
8	07'50"	00:56'35"
9	08'22"	01:04'57"
10	07'38"	01:12'35"
11	05'58"	01:18'33"
12	05'17"	01:23'50"
13	05'32"	01:29'22"
14	05'02"	01:34'24"
15	05'07"	01:39'31"
16	05'17"	01:44'48"
17	05'12"	01:50'00"
18	06'23"	01:56'23"
19	06'09"	02:02'32"
20	05'36"	02:08'08"
21	10'24"	02:18'32"
22	07'08"	02:25'40"
23	08'21"	02:34'01"
24	07'32"	02:41'33"
25	07'17"	02:48'50"
26	06'43"	02:55'33"
27	08'26"	03:03'59"
28	08'27"	03:12'26"
29	08'51"	03:21'17"
30	07'28"	03:28'45"
31	06'18"	03:35'03"
32	08'20"	03:43'23"
33	06'27"	03:49'50"
34	06'54"	03:56'44"
35	07'34"	04:04'18"
36	07'48"	04:12'06"
37	09'02"	04:21'08"
38	09'16"	04:30'24"
39	08'03"	04:38'27"
40	07'53"	04:46'20"
41	09'32"	04:55'52"
42	08'48"	05:04'40"
42.1	09'42"	05:05'51"

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成績 : 01:07:05

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