shuyin 2014/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

shuyin 台南
ID 1221

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52.0 km | 05:56:15 | 06:51/km | 第19馬

2014環花東超級馬拉松

官方成績
日期	2014-12-05
成績	05:56:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37" (+03'26")

01:05'28" (+00'11")

10 km

(01:05'28")

00:32'51" (+03'40")

15 km

(01:41'34")

00:36'06" (+06'55")

01:05'17"

20 km

(02:10'45")

00:29'11"

25 km

(02:43'04")

00:32'19" (+03'08")

01:11'59" (+06'42")

30 km

(03:22'44")

00:39'40" (+10'29")

35 km

(03:55'35")

00:32'51" (+03'40")

01:07'31" (+02'14")

40 km

(04:30'15")

00:34'40" (+05'29")

45 km

(05:06'05")

00:35'50" (+06'39")

01:08'18" (+03'01")

50 km

(05:38'33")

00:32'28" (+03'17")

Finish

(05:56:15)

日期: 2014-12-05 06:59 - 總爬升: 560 m - 平均心率: 73 - 卡路里: 4323 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 433.75 km

MIZUNO J1GB148603 累積 : 2064.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

一妹, 許琴龍和其他 24 人說推

·

kaikai 每天都以精準配速穩定地跑真是了得
好像只有最後一天配速較不平均是終於知道累了嗎哈

2014-12-08 10:17 ·

1 個人推

shuyin 沒錯，一方面也累了，一方面已經確定可以把女生第一留在台灣，所以這一天就可以隨性一點跑，還可以跟志工多聊一點，最後的機會了，明天的池上馬又要認真跑，因為要趕火車。

2014-12-23 17:16 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'45"	00:13'05"
3	06'27"	00:19'32"
4	06'50"	00:26'22"
5	06'15"	00:32'37"
6	06'13"	00:38'50"
7	06'33"	00:45'23"
8	07'23"	00:52'46"
9	06'15"	00:59'01"
10	06'27"	01:05'28"
11	06'49"	01:12'17"
12	06'57"	01:19'14"
13	06'42"	01:25'56"
14	06'58"	01:32'54"
15	08'40"	01:41'34"
16	06'21"	01:47'55"
17	05'52"	01:53'47"
18	05'37"	01:59'24"
19	05'47"	02:05'11"
20	05'34"	02:10'45"
21	09'09"	02:19'54"
22	05'54"	02:25'48"
23	05'37"	02:31'25"
24	05'40"	02:37'05"
25	05'59"	02:43'04"
26	06'57"	02:50'01"
27	06'15"	02:56'16"
28	13'14"	03:09'30"
29	06'30"	03:16'00"
30	06'44"	03:22'44"
31	06'38"	03:29'22"
32	06'47"	03:36'09"
33	06'59"	03:43'08"
34	06'19"	03:49'27"
35	06'08"	03:55'35"
36	06'22"	04:01'57"
37	06'05"	04:08'02"
38	09'14"	04:17'16"
39	06'25"	04:23'41"
40	06'34"	04:30'15"
41	06'14"	04:36'29"
42	06'46"	04:43'15"
43	06'36"	04:49'51"
44	06'47"	04:56'38"
45	09'27"	05:06'05"
46	06'07"	05:12'12"
47	06'54"	05:19'06"
48	06'22"	05:25'28"
49	06'23"	05:31'51"
50	06'42"	05:38'33"
51	06'10"	05:44'43"
52	06'29"	05:51'12"
51.9	-14'-18"	05:52'55"

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