Homer Cheng 2020/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

Homer Cheng 新竹
ID 422914

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222.5 km | 10:25:12 | 21.4 km/h

日期: 2020-11-28 06:47 - 總爬升: 448 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 4228 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 80%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 308.14 km

Strava 上傳 | 4 years ago

林合成和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.7	1.0 %
2	15.3	-0.9 %
3	23.1	-0.7 %
4	25.7	-1.0 %
5	16.8	-1.7 %
6	27.1	1.3 %
7	28.6	-0.8 %
8	28.8	-0.2 %
9	27.7	1.7 %
10	26.7	-0.9 %
11	24.5	-0.6 %
12	23.5	-1.1 %
13	15.9	-1.5 %
14	19.1	-0.3 %
15	29.8	-0.4 %
16	29.3	1.0 %
17	29.5	1.7 %
18	31.6	-0.4 %
19	35.3	-1.2 %
20	33.0	-0.4 %
21	33.3	-0.2 %
22	39.6	-0.2 %
23	30.3	1.5 %
24	40.0	-0.1 %
25	40.0	1.2 %
26	38.7	-0.6 %
27	34.0	-0.2 %
28	36.0	1.8 %
29	34.0	-0.8 %
30	25.0	-0.7 %
31	14.2	-0.4 %
32	28.3	-0.2 %
33	2.8	-0.8 %
34	36.7	-0.2 %
35	36.7	-0.4 %
36	42.4	-0.1 %
37	29.5	1.5 %
38	36.7	1.0 %
39	33.0	1.0 %
40	34.6	1.6 %
41	37.1	1.8 %
42	35.0	-1.0 %
43	42.9	-0.7 %
44	42.9	-0.3 %
45	45.0	-0.6 %
46	45.0	-0.4 %
47	37.9	1.7 %
48	37.1	2.0 %
49	40.4	-0.9 %
50	30.8	3.5 %
51	19.0	4.0 %
52	25.4	4.4 %
53	60.0	-3.3 %
54	46.8	-2.0 %
55	28.3	1.0 %
56	34.6	-0.5 %
57	39.1	1.0 %
58	30.5	2.0 %
59	40.0	-1.2 %
60	42.9	1.0 %
61	36.7	-0.4 %
62	35.3	1.3 %
63	26.9	2.2 %
64	37.1	-0.5 %
65	27.1	2.7 %
66	31.3	-0.9 %
67	31.0	2.2 %
68	34.6	-1.0 %
69	37.5	-0.5 %
70	31.0	1.2 %
71	4.7	1.0 %
72	24.5	1.5 %
73	19.9	-1.4 %
74	27.7	-0.4 %
75	27.7	-1.0 %
76	28.6	-0.8 %
77	23.7	1.0 %
78	22.1	2.2 %
79	40.0	-0.1 %
80	40.4	-1.4 %
81	36.0	-0.6 %
82	38.3	-0.6 %
83	24.3	1.0 %
84	22.1	1.0 %
85	35.6	1.0 %
86	31.0	1.0 %
87	33.6	1.6 %
88	36.0	1.3 %
89	47.4	-0.6 %
90	39.6	-0.4 %
91	39.6	-0.5 %
92	38.3	-0.2 %
93	31.3	-0.2 %
94	31.0	1.0 %
95	21.2	-0.4 %
96	33.6	1.2 %
97	31.3	1.0 %
98	16.2	3.0 %
99	30.3	-0.1 %
100	32.7	0.0 %
101	31.0	-0.3 %
102	30.0	-0.1 %
103	27.7	1.3 %
104	18.7	1.3 %
105	34.3	2.5 %
106	40.0	1.0 %
107	17.6	-0.6 %
108	35.6	1.0 %
109	1.4	5.0 %
110	29.3	-0.6 %
111	22.5	1.0 %
112	22.0	2.3 %
113	26.1	-1.0 %
114	41.9	-0.1 %
115	30.5	-0.2 %
116	35.3	-0.4 %
117	25.7	1.7 %
118	19.8	-0.9 %
119	21.6	1.5 %
120	21.8	-0.4 %
121	25.0	-0.5 %
122	15.5	2.0 %
123	26.7	-1.0 %
124	23.4	1.7 %
125	24.3	-0.6 %
126	4.7	1.2 %
127	50.0	-0.1 %
128	31.9	1.0 %
129	31.3	1.7 %
130	24.2	1.5 %
131	23.1	-1.1 %
132	15.3	1.5 %
133	17.1	1.0 %
134	25.7	1.8 %
135	28.1	-1.1 %
136	27.5	-0.5 %
137	28.1	-0.4 %
138	29.8	1.0 %
139	31.9	-0.4 %
140	33.0	-0.6 %
141	32.1	1.0 %
142	20.2	1.0 %
143	20.8	-0.8 %
144	1.9	1.0 %
145	33.3	1.0 %
146	27.9	1.0 %
147	31.6	-0.1 %
148	27.7	1.8 %
149	35.3	1.0 %
150	29.0	-0.4 %
151	31.0	-0.4 %
152	35.0	-0.4 %
153	30.8	-0.2 %
154	37.5	-0.2 %
155	34.0	-0.2 %
156	26.5	2.5 %
157	31.9	1.0 %
158	31.3	0.0 %
159	36.7	-0.1 %
160	31.9	2.0 %
161	36.7	-0.2 %
162	39.6	0.0 %
163	39.1	-0.6 %
164	30.0	-0.2 %
165	5.3	1.3 %
166	31.6	-0.3 %
167	36.7	-0.4 %
168	32.4	-0.2 %
169	34.0	1.0 %
170	33.6	-0.2 %
171	31.3	1.0 %
172	26.5	-0.4 %
173	26.9	-0.6 %
174	29.8	-0.4 %
175	27.5	-0.6 %
176	24.0	-0.2 %
177	27.9	-0.6 %
178	26.9	-0.4 %
179	19.7	-0.7 %
180	31.9	0.0 %
181	27.1	-0.7 %
182	34.6	1.0 %
183	34.6	2.5 %
184	26.7	1.0 %
185	35.6	-0.2 %
186	35.6	1.0 %
187	26.1	0.0 %
188	29.3	-0.1 %
189	40.0	0.0 %
190	3.8	4.0 %
191	17.7	-0.4 %
192	18.8	-1.3 %
193	22.5	1.8 %
194	24.5	-0.6 %
195	23.5	1.3 %
196	22.6	-0.4 %
197	22.2	-0.2 %
198	21.4	1.0 %
199	25.4	-0.4 %
200	23.7	-0.1 %
201	24.3	1.0 %
202	23.4	1.5 %
203	22.4	1.0 %
204	23.2	-0.1 %
205	20.1	-0.2 %
206	20.5	-0.4 %
207	21.6	1.0 %
208	22.9	1.0 %
209	25.0	-0.1 %
210	16.2	-0.4 %
211	24.0	-0.1 %
212	23.5	1.0 %
213	20.1	3.5 %
214	21.8	-0.8 %
215	20.7	-0.6 %
216	21.3	-0.2 %
217	20.5	-0.4 %
218	21.3	1.0 %
219	20.0	-0.2 %
220	18.4	-0.6 %
221	22.9	1.0 %
222	22.8	-0.2 %
223	21.3	1.0 %
224	21.8	0.0 %
222.5	-35.6	1.0 %

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