Russia 2020/12/06 訓練日誌

Russia 屏東
ID 10942

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Russia

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:07:01 | 05:51/km | 第40馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:07:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33" (+00'07")

00:54'59"

10 km

(00:54'59")

00:27'26"

15 km

(01:23'03")

00:28'04" (+00'38")

00:56'04" (+01'05")

20 km

(01:51'03")

00:28'00" (+00'34")

25 km

(02:19'41")

00:28'38" (+01'12")

00:58'19" (+03'20")

30 km

(02:49'22")

00:29'41" (+02'15")

35 km

(03:21'24")

00:32'02" (+04'36")

01:04'44" (+09'45")

40 km

(03:54'06")

00:32'42" (+05'16")

Finish

(04:07:01)

日期: 2020-12-06 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3057 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'39")

1000 / 1000

05'19"

(11'16")

05'19" (+00'01")

1000 / 2000

05'27"

(16'44")

05'27" (+00'09")

1000 / 3000

05'24"

(22'09")

05'24" (+00'06")

1000 / 4000

05'24"

(27'33")

05'24" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

Russia

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賽後評分: 補給很大方！紅牛喝整罐！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.43 km

ASICS Tartherzeal 6 Tenka 累積 : 304.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

謝阿州說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'20"	00:11'17"
3	05'28"	00:16'45"
4	05'24"	00:22'09"
5	05'24"	00:27'33"
6	05'19"	00:32'52"
7	05'25"	00:38'17"
8	05'29"	00:43'46"
9	05'37"	00:49'23"
10	05'36"	00:54'59"
11	05'35"	01:00'34"
12	05'38"	01:06'12"
13	05'38"	01:11'50"
14	05'37"	01:17'27"
15	05'36"	01:23'03"
16	05'40"	01:28'43"
17	05'24"	01:34'07"
18	05'42"	01:39'49"
19	05'32"	01:45'21"
20	05'42"	01:51'03"
21	05'32"	01:56'35"
22	05'47"	02:02'22"
23	05'34"	02:07'56"
24	05'42"	02:13'38"
25	06'03"	02:19'41"
26	05'40"	02:25'21"
27	05'58"	02:31'19"
28	05'46"	02:37'05"
29	06'17"	02:43'22"
30	06'00"	02:49'22"
31	05'57"	02:55'19"
32	06'55"	03:02'14"
33	07'14"	03:09'28"
34	05'53"	03:15'21"
35	06'03"	03:21'24"
36	06'49"	03:28'13"
37	05'59"	03:34'12"
38	07'26"	03:41'38"
39	06'09"	03:47'47"
40	06'19"	03:54'06"
41	05'54"	04:00'00"
42	05'50"	04:05'50"
42.3	04'02"	04:07'02"