柯國揚(小柯) 2020/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

11.1 km | 00:55:25 | 04:59/km

日期: 2020-12-10 19:57 - 總爬升: 176 m - 地點: 壽柴山 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 669 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 05'57" / 05'15" / 05'28" / 04'15" / 05'04" / 04'54" / 04'36" / 04'57" / 05'18" / 05'03" / 04'06" / 04'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+01'50")

1000 / 1000

2

05'15"

(11'11")

05'15" (+01'09")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'39")

05'27" (+01'21")

1000 / 3000

4

04'15"

(20'54")

04'15" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'03"

(25'58")

05'03" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

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柯國揚(小柯)

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團練跑山趣😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 332.86 km

母子🐊粉紅配藍綠丫拖三代39 累積 : 2014.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

將將好, Chin Tsai Chen 和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'15"	00:11'12"
3	05'28"	00:16'40"
4	04'15"	00:20'55"
5	05'04"	00:25'59"
6	04'54"	00:30'53"
7	04'36"	00:35'29"
8	04'57"	00:40'26"
9	05'18"	00:45'44"
10	05'03"	00:50'47"
11	04'06"	00:54'53"
11.1	04'28"	00:55'26"

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