蔡德甫 2020/12/13 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

21.2 km | 01:34:52 | 04:27/km

日期: 2020-12-13 06:40 - 總爬升: 211 m - 地點: 頭前溪自行車道 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 134 - 卡路里: 936 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 85%

Pace: 04'36" / 04'28" / 04'32" / 04'49" / 04'36" / 04'26" / 04'26" / 04'53" / 04'23" / 04'30" / 04'39" / 04'28" / 05'47" / 04'25" / 04'22" / 04'29" / 04'24" / 06'51" / 04'17" / 04'36" / 04'21" / 04'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'20")

1000 / 1000

04'28"

(09'04")

04'28" (+00'12")

1000 / 2000

04'31"

(13'35")

04'31" (+00'15")

1000 / 3000

04'34"

(18'09")

04'34" (+00'18")

1000 / 4000

04'36"

(22'46")

04'36" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

留言

台北馬前半馬配速測試腳傷狀況，跑完後當下不太舒服經過伸展拉筋後改善許多，星期二再回診針灸治療放鬆膝蓋窩那條筋膜，如果順利應該可以跑台北馬，但今年只會以明年免抽籤的資格為目標不追求速度，祝大家破PB破三成功！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 255.90 km

NIKE Turbo 2粉紅色累積 : 1100.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, Fred 和其他 18 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'28"	00:09'04"
3	04'32"	00:13'36"
4	04'49"	00:18'25"
5	04'36"	00:23'01"
6	04'26"	00:27'27"
7	04'26"	00:31'53"
8	04'53"	00:36'46"
9	04'23"	00:41'09"
10	04'30"	00:45'39"
11	04'39"	00:50'18"
12	04'28"	00:54'46"
13	05'47"	01:00'33"
14	04'25"	01:04'58"
15	04'22"	01:09'20"
16	04'29"	01:13'49"
17	04'24"	01:18'13"
18	06'51"	01:25'04"
19	04'17"	01:29'21"
20	04'36"	01:33'57"
21	04'21"	01:38'18"
21.2	04'16"	01:39'20"