蔣育昌 2020/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

蔣育昌高雄
ID 255160

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半馬 | 01:52:32 | 05:20/km | 第21半馬

世界六大馬-夜跑芝加哥

官方成績
日期	2020-12-12
成績	01:52:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32" (+00'17")

00:53'22" (+00'23")

10 km

(00:53'22")

00:26'50" (+00'35")

15 km

(01:19'37")

00:26'15"

00:52'59"

20 km

(01:46'21")

00:26'44" (+00'29")

Finish

(01:52:32)

日期: 2020-12-12 05:47 - 總爬升: 250 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1138 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 84% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'38")

05'16" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'10"

(15'49")

05'10" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'15"

(21'04")

05'15" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'24"

(26'28")

05'24" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 190.49 km

NIKE ZOOM FLYKNIT 累積 : 1163.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

楊樂樂（二哥）和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'17"	00:10'39"
3	05'10"	00:15'49"
4	05'16"	00:21'05"
5	05'27"	00:26'32"
6	05'15"	00:31'47"
7	05'23"	00:37'10"
8	05'26"	00:42'36"
9	05'28"	00:48'04"
10	05'18"	00:53'22"
11	05'18"	00:58'40"
12	05'15"	01:03'55"
13	05'14"	01:09'09"
14	05'10"	01:14'19"
15	05'18"	01:19'37"
16	05'25"	01:25'02"
17	05'20"	01:30'22"
18	05'18"	01:35'40"
19	05'15"	01:40'55"
20	05'26"	01:46'21"
21	05'07"	01:51'28"
21.2	05'05"	01:52'36"

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朋友動態

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