11.5 km | 00:57:50 | 05:02/km日期: 2020-12-14 11:44 - 總爬升: 243 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 727 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 83%
Pace: 05'43" / 05'17" / 05'20" / 05'30" / 04'58" / 04'38" / 04'33" / 04'33" / 05'02" / 05'04" / 04'57" / 04'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+01'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'17" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'20" (+00'48") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'29" (+00'57") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'58" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'37" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'32" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'33" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'01" (+00'29") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'04" (+00'32") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'56" (+00'24") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'38" (+00'06") | 488 / 11488 |
今天高手跑到跟我同一個地方繞圈，被追過之後，就在後方照著自己的跑姿，但感覺自己有加快速度，可能不想被追過一圈，最後的四圈就以差距約二百公尺的距離跑回一般回程...
#跑姿維持很重要
#高手跑姿會踢起來，問社長，原來是身體往前，腳縮上去，果然是不同境界，慢慢練習和學習囉...
#跑姿正確，就不會因過度施力有不舒服的地方，這很重要...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
418.59 km 
mizuno Rider 24 累積 :
2706.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'17" | 00:11'00" |
| 3 | 05'20" | 00:16'20" |
| 4 | 05'30" | 00:21'50" |
| 5 | 04'58" | 00:26'48" |
| 6 | 04'38" | 00:31'26" |
| 7 | 04'33" | 00:35'59" |
| 8 | 04'33" | 00:40'32" |
| 9 | 05'02" | 00:45'34" |
| 10 | 05'04" | 00:50'38" |
| 11 | 04'57" | 00:55'35" |
| 11.5 | 04'38" | 00:57'51" |
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