張寧東 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

張寧東基隆
ID 285495

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:25:34 | 04:52/km | 第10馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:25:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26" (+00'49")

00:48'04" (+00'25")

10 km

(00:48'04")

00:23'38" (+00'01")

15 km

(01:11'41")

00:23'37"

00:47'39"

20 km

(01:35'43")

00:24'02" (+00'25")

25 km

(02:00'08")

00:24'25" (+00'48")

00:48'34" (+00'55")

30 km

(02:24'17")

00:24'09" (+00'32")

35 km

(02:48'22")

00:24'05" (+00'28")

00:49'35" (+01'56")

40 km

(03:13'52")

00:25'30" (+01'53")

Finish

(03:25:34)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2948 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'59")

04'53" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'50")

04'50" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'44"

(19'34")

04'44" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'26")

04'52" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.86 km

Nike Vaporfly Next % 累積 : 770.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

大熊, MiaoYun Huang 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'53"	00:09'59"
3	04'51"	00:14'50"
4	04'44"	00:19'34"
5	04'52"	00:24'26"
6	04'42"	00:29'08"
7	04'47"	00:33'55"
8	04'45"	00:38'40"
9	04'42"	00:43'22"
10	04'42"	00:48'04"
11	04'40"	00:52'44"
12	04'47"	00:57'31"
13	04'43"	01:02'14"
14	04'43"	01:06'57"
15	04'44"	01:11'41"
16	04'45"	01:16'26"
17	04'43"	01:21'09"
18	04'48"	01:25'57"
19	04'51"	01:30'48"
20	04'55"	01:35'43"
21	04'59"	01:40'42"
22	04'49"	01:45'31"
23	04'50"	01:50'21"
24	04'53"	01:55'14"
25	04'54"	02:00'08"
26	04'49"	02:04'57"
27	04'45"	02:09'42"
28	05'00"	02:14'42"
29	04'44"	02:19'26"
30	04'51"	02:24'17"
31	04'47"	02:29'04"
32	04'46"	02:33'50"
33	04'52"	02:38'42"
34	04'45"	02:43'27"
35	04'55"	02:48'22"
36	04'59"	02:53'21"
37	05'02"	02:58'23"
38	05'12"	03:03'35"
39	05'13"	03:08'48"
40	05'04"	03:13'52"
41	04'58"	03:18'50"
42	04'57"	03:23'47"
42.4	04'50"	03:25'35"

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朋友動態

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8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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