黃俊強 2013/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊強高雄
ID 3998

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12.3 km | 01:16:03 | 06:10/km

日期: 2013-03-28 19:59 - 總爬升: 216 m - 地點: 興隆路-柴壽山(折返) - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 45 - 卡路里: 543 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

Pace: 06'31" / 05'52" / 05'40" / 07'31" / 05'26" / 06'12" / 06'22" / 05'43" / 06'05" / 06'21" / 06'16" / 06'19" / 05'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'29" (+00'55")

1008 / 1008

2

05'56"

(12'29")

05'50" (+00'16")

1016 / 2024

3

05'42"

(18'11")

05'42" (+00'08")

998 / 3023

4

07'33"

(25'44")

07'30" (+01'56")

1005 / 4028

5

06'09"

(31'53")

06'05" (+00'31")

1010 / 5038

展開計圈分析

高雄

黃俊強

·

高雄

黃俊強

·

團練(高醫馬後半程)
辛苦的小雞，還等我們。
跑後補給豆漿+燒餅。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 179.28 km

XT 上傳 | 11 years ago

弘盈, 卓志峰和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'52"	00:12'23"
3	05'40"	00:18'03"
4	07'31"	00:25'34"
5	05'26"	00:31'00"
6	06'12"	00:37'12"
7	06'22"	00:43'34"
8	05'43"	00:49'17"
9	06'05"	00:55'22"
10	06'21"	01:01'43"
11	06'16"	01:07'59"
12	06'19"	01:14'18"
12.3	05'30"	01:16'03"

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朋友動態

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