浮雲 2014/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

浮雲台中
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最佳成績:

全馬 : 03:23:35

半馬 : 01:34:23

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24745.7 km |

1448.3 km
2024 年 :

2154.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	103.1	0.0
Oct	182.5	0.0
Sep	246.5	0.0
Aug	181.0	0.0
Jul	147.2	0.0
Jun	186.6	0.0

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6.1 km | 00:28:08 | 04:38/km

日期: 2014-12-17 22:09 - 地點: 台中都會公園 - 天氣: ~微寒~上坡超級大逆風...XD - 平均心率: 153 - 卡路里: 404 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 49%

Pace: 05'25" / 05'13" / 04'51" / 04'37" / 04'05" / 03'45" / 03'20" /

上下坡練習,
小跑6k.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.07 km

GPX 上傳 | 9 years ago

浪潮行者, Cheng(大衛精工）和其他 47 人說推

·

觀看另 18 則留言

t a i c 可惡!! 有人罩你!! 下次你就死定了!!

2014-12-17 23:49 ·

3 個人推

t a i c Andy sun ~~ Good good night~

2014-12-18 23:37 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 148~ 194

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'13"	00:10'38"
3	04'51"	00:15'29"
4	04'37"	00:20'06"
5	04'05"	00:24'11"
6	03'45"	00:27'56"
6.1	03'19"	00:28'08"

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