邱志泉 2020/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

邱志泉桃園
ID 408202

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全馬 | 05:06:00 | 07:15/km | 第6馬

2020 停一下往山林跑系列活動-63~64兩日賽

官方成績
日期	2020-12-19
成績	05:06:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'49")

00:35'49" (+05'23")

01:06'15"

10 km

(01:06'15")

00:30'26"

15 km

(01:41'39")

00:35'24" (+04'58")

01:06'34" (+00'19")

20 km

(02:12'49")

00:31'10" (+00'44")

25 km

(02:47'17")

00:34'28" (+04'02")

01:08'34" (+02'19")

30 km

(03:21'23")

00:34'06" (+03'40")

35 km

(03:54'27")

00:33'04" (+02'38")

01:11'30" (+05'15")

40 km

(04:32'53")

00:38'26" (+08'00")

Finish

(05:06:00)

日期: 2020-12-19 05:59 - 總爬升: 1752 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2618 Cal - 總步數: 52794 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'44"

(06'44")

06'43" (+01'14")

1000 / 1000

177 / 83

2

06'57"

(13'41")

06'54" (+01'25")

1005 / 2005

174 / 82

3

07'32"

(21'13")

07'30" (+02'01")

1002 / 3008

171 / 77

4

07'31"

(28'44")

07'28" (+01'59")

1005 / 4014

170 / 78

5

07'19"

(36'03")

07'16" (+01'47")

1004 / 5019

169 / 80

展開計圈分析

6

06'30"

(42'33")

06'27" (+00'58")

1006 / 6025

170 / 90

7

05'54"

(48'27")

05'53" (+00'24")

1002 / 7027

174 / 97

8

06'06"

(54'33")

06'04" (+00'35")

1005 / 8033

177 / 92

9

05'53"

(01:00'26")

05'50" (+00'21")

1007 / 9040

175 / 97

10

06'05"

(01:06'31")

06'01" (+00'32")

1010 / 10050

175 / 94

11

06'04"

(01:12'35")

06'02" (+00'33")

1003 / 11054

174 / 95

12

06'57"

(01:19'32")

06'54" (+01'25")

1004 / 12059

172 / 83

13

07'24"

(01:26'56")

07'20" (+01'51")

1007 / 13066

171 / 79

14

07'29"

(01:34'25")

07'26" (+01'57")

1004 / 14071

169 / 79

15

09'29"

(01:43'54")

09'27" (+03'58")

1003 / 15075

169 / 62

16

07'33"

(01:51'27")

07'30" (+02'01")

1006 / 16081

171 / 77

17

06'00"

(01:57'27")

05'58" (+00'29")

1002 / 17084

174 / 96

18

06'02"

(02:03'29")

05'59" (+00'30")

1007 / 18092

176 / 94

19

05'30"

(02:08'59")

05'29"

1002 / 19094

177 / 102

20

06'01"

(02:15'00")

05'58" (+00'29")

1007 / 20102

177 / 94

21

06'08"

(02:21'08")

06'05" (+00'36")

1006 / 21108

177 / 92

22

07'22"

(02:28'30")

07'20" (+01'51")

1002 / 22110

174 / 78

23

07'01"

(02:35'31")

06'59" (+01'30")

1003 / 23113

174 / 81

24

07'57"

(02:43'28")

07'53" (+02'24")

1006 / 24120

171 / 74

25

07'57"

(02:51'25")

07'56" (+02'27")

1002 / 25122

168 / 74

26

07'59"

(02:59'24")

07'56" (+02'27")

1005 / 26128

169 / 74

27

07'33"

(03:06'57")

07'30" (+02'01")

1006 / 27134

168 / 79

28

06'01"

(03:12'58")

05'58" (+00'29")

1006 / 28141

176 / 94

29

06'04"

(03:19'02")

06'03" (+00'34")

1002 / 29143

176 / 93

30

05'46"

(03:24'48")

05'43" (+00'14")

1005 / 30149

181 / 96

31

05'45"

(03:30'33")

05'44" (+00'15")

1001 / 31151

179 / 97

32

09'58"

(03:40'31")

09'54" (+04'25")

1006 / 32158

175 / 57

33

06'57"

(03:47'28")

06'54" (+01'25")

1005 / 33163

176 / 82

34

07'57"

(03:55'25")

07'55" (+02'26")

1004 / 34167

169 / 74

35

07'48"

(04:03'13")

07'46" (+02'17")

1004 / 35171

168 / 76

36

07'51"

(04:11'04")

07'49" (+02'20")

1003 / 36175

167 / 76

37

08'09"

(04:19'13")

08'06" (+02'37")

1005 / 37181

163 / 75

38

09'15"

(04:28'28")

09'14" (+03'45")

1001 / 38182

164 / 65

39

06'45"

(04:35'13")

06'42" (+01'13")

1007 / 39190

172 / 86

40

07'13"

(04:42'26")

07'10" (+01'41")

1005 / 40195

170 / 81

41

06'45"

(04:49'11")

06'44" (+01'15")

1002 / 41198

176 / 84

42

07'36"

(04:56'47")

07'32" (+02'03")

1007 / 42205

172 / 77

43

08'04"

(05:04'51")

08'03" (+02'34")

1000 / 43205

172 / 71

雨中奮戰~

賽前宣言: 練腿力~

賽後評分: 要保暖~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.53 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 3 years ago

張永豪(士官長）, 羅同泰和其他 5 人說推

·

羅同泰恭喜再下一馬，繼續加油

2020-12-20 10:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'53"	00:13'36"
3	07'33"	00:21'09"
4	07'23"	00:28'32"
5	07'17"	00:35'49"
6	06'32"	00:42'21"
7	05'56"	00:48'17"
8	06'06"	00:54'23"
9	05'48"	01:00'11"
10	06'04"	01:06'15"
11	06'07"	01:12'22"
12	06'53"	01:19'15"
13	07'20"	01:26'35"
14	07'31"	01:34'06"
15	07'33"	01:41'39"
16	07'20"	01:48'59"
17	06'31"	01:55'30"
18	06'02"	02:01'32"
19	05'29"	02:07'01"
20	05'48"	02:12'49"
21	06'03"	02:18'52"
22	05'56"	02:24'48"
23	06'59"	02:31'47"
24	07'24"	02:39'11"
25	08'06"	02:47'17"
26	07'49"	02:55'06"
27	07'41"	03:02'47"
28	06'38"	03:09'25"
29	06'01"	03:15'26"
30	05'57"	03:21'23"
31	05'46"	03:27'09"
32	06'03"	03:33'12"
33	06'44"	03:39'56"
34	06'58"	03:46'54"
35	07'33"	03:54'27"
36	07'57"	04:02'24"
37	07'24"	04:09'48"
38	08'35"	04:18'23"
39	08'48"	04:27'11"
40	05'42"	04:32'53"
41	07'04"	04:39'57"
42	06'34"	04:46'31"
43	07'36"	04:54'07"
44	07'45"	05:01'52"
43.1	-4'-36"	05:06'00"

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