30.0 km | 03:42:06 | 07:23/km日期: 2014-12-20 14:13 - 地點: 五股七號越堤道停車場至十三行博物館 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 1824 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 66%
Pace: 01'13" / 05'46" / 04'50" / 21'16" / 04'22" / 10'45" / 01'13" / 05'58" / 04'32" / 01'26" / 09'02" / 07'24" / 07'32" / 02'58" / 01'34" / 12'00" / 00'50" / 05'10" / 07'28" / 07'24" / 07'26" / 07'48" / 01'30" / 03'04" / 00'58" / 10'58" / 05'56" / 04'26" / 03'04" / 01'30" / 14'51" / 06'00" / 00'35" / 23'22" / 346'12" /
第五次LSD 30K自主訓練,清晨五點多醒來，鬧鐘設定五點半，天氣冷的關係又咪了一會兒，知道錯過了今天這個月就没機會長程訓練，還是硬爬起來，簡單的吃完早餐，趕在六點多到達固定的起跑點，( 五股七號越堤道的停車場 )早上的天氣真冷，當下決定穿運動外套加長褲下去跑，也是第一次穿長褲跑這麼遠。
在出發前就心裡就在想30K有辦法完成嗎?如果没辦法至少也要半馬，這是今天的目標無論如何也要完成，才熱身兩公里而已，可能是天氣太冷害我肚子痛想上厠所，東張西望看到左前方對向車道旁的停車場裡有厠所離我有五十尺左右，火速的去大解放一下，解放完後一路往十三博物館前進，由於天氣冷的關係沿路上的跑者真的也少，到十三行博物館這樣算下來的跑者不到十人，在18K的統一超商補給一根香蕉，同時也知道今天也可完成30K的LSD了。
雖然完成了時間没有進步，但没有乳酸堆積，算是順利完成。
12月累積里程 :
82.86 km 
Saucony Kinvara 5 累積 :
1398.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 01'13" | 00:01'13" |
| 2 | 05'46" | 00:06'59" |
| 3 | 04'50" | 00:11'49" |
| 4 | 21'16" | 00:33'05" |
| 5 | 04'22" | 00:37'27" |
| 6 | 10'45" | 00:48'12" |
| 7 | 01'13" | 00:49'25" |
| 8 | 05'58" | 00:55'23" |
| 9 | 04'32" | 00:59'55" |
| 10 | 01'26" | 01:01'21" |
| 11 | 09'02" | 01:10'23" |
| 12 | 07'24" | 01:17'47" |
| 13 | 07'32" | 01:25'19" |
| 14 | 02'58" | 01:28'17" |
| 15 | 01'34" | 01:29'51" |
| 16 | 12'00" | 01:41'51" |
| 17 | 00'50" | 01:42'41" |
| 18 | 05'10" | 01:47'51" |
| 19 | 07'28" | 01:55'19" |
| 20 | 07'24" | 02:02'43" |
| 21 | 07'26" | 02:10'09" |
| 22 | 07'48" | 02:17'57" |
| 23 | 01'30" | 02:19'27" |
| 24 | 03'04" | 02:22'31" |
| 25 | 00'58" | 02:23'29" |
| 26 | 10'58" | 02:34'27" |
| 27 | 05'56" | 02:40'23" |
| 28 | 04'26" | 02:44'49" |
| 29 | 03'04" | 02:47'53" |
| 30 | 01'30" | 02:49'23" |
| 31 | 14'51" | 03:04'14" |
| 32 | 06'00" | 03:10'14" |
| 33 | 00'35" | 03:10'49" |
| 34 | 23'22" | 03:34'11" |
| 30.0 | -1'-54" | 03:41'48" |
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