16.1 km | 01:34:47 | 05:52/km日期: 2014-12-28 06:03 - 地點: 家-億載金城-家 - 天氣: 雨後的早晨 - 平均心率: 43 - 卡路里: 1261 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 95%
Pace: 06'13" / 05'53" / 05'55" / 05'55" / 06'09" / 05'57" / 05'54" / 05'44" / 05'41" / 05'28" / 05'28" / 06'46" / 05'40" / 05'38" / 05'45" / 05'32" / 09'07" /
今天退乳酸跑，感覺狀況不錯，主要目的是要測試6分速全馬後的肌肉疲勞程度，看來昨天的左大腿後側肌肉痠痛並未留給身體任何負擔，呼...那我就放心了。
起床時外頭下著雨，讓我猶豫了好久，最後還是決定出門跑步，著裝完成後雨就停了。
跑到億載金城遇到偉堅哥，偉堅哥陪我跑了 3大圈邊跑邊聊天讓我忘了身體的疲累，這 3 圈速度都控制在 5:40~5:50/K 跑的很舒服。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
291.78 km 
MIZUNO Wave Prorunner 16 累積 :
1078.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'13" | 00:06'13" |
| 2 | 05'53" | 00:12'06" |
| 3 | 05'55" | 00:18'01" |
| 4 | 05'55" | 00:23'56" |
| 5 | 06'09" | 00:30'05" |
| 6 | 05'57" | 00:36'02" |
| 7 | 05'54" | 00:41'56" |
| 8 | 05'44" | 00:47'40" |
| 9 | 05'41" | 00:53'21" |
| 10 | 05'28" | 00:58'49" |
| 11 | 05'28" | 01:04'17" |
| 12 | 06'46" | 01:11'03" |
| 13 | 05'40" | 01:16'43" |
| 14 | 05'38" | 01:22'21" |
| 15 | 05'45" | 01:28'06" |
| 16 | 05'32" | 01:33'38" |
| 16.1 | 09'07" | 01:34'47" |
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