跑步男@leisurerunner.com 2013/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

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30.2 km | 02:46:30 | 05:30/km

日期: 2013-04-04 15:34 - 總爬升: 279 m - 地點: 由粉嶺百福田心球場出發，經大窩西支路到大埔原吐露港到科學園上中文大學，再原大埔公路到廣福邨向大窩西支路返回粉嶺 - 卡路里: 1959 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

Pace: 05'29" / 05'32" / 04'59" / 05'10" / 04'58" / 04'59" / 04'46" / 04'48" / 04'58" / 04'57" / 05'04" / 04'57" / 06'59" / 05'23" / 06'44" / 07'14" / 05'40" / 04'56" / 04'57" / 07'38" / 05'11" / 05'20" / 05'05" / 05'30" / 06'43" / 05'27" / 05'56" / 05'22" / 05'22" / 05'25" / 04'25" /

今次試新路，由科學園上中文大學，先苦後甜，跑上中文大學條大斜路後，差不多全程大埔路落斜，不過因為上次長課後傷了膝蓋，每當落斜都有點痛。

例牌又跑+行+休息，後段10k跑到似隻死狗一樣。經過幾次長課後，感覺到耐力有了改善。^_^

4月累積里程 : 138.37 km

PUMA Mobium Elite 累積 : 140.5 km

GPX 上傳 | 11 years ago

David , eric 和其他 8 人說推

·

Andy@素跑蔡師兄跑30公里的練習也有這麼快的速度，十分厲害。

2013-04-04 20:55 ·

跑步男@leisurerunner.com 我舊屎仲快(講笑咋)^o^

多謝留言！

2013-04-04 22:17 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'32"	00:11'01"
3	04'59"	00:16'00"
4	05'10"	00:21'10"
5	04'58"	00:26'08"
6	04'59"	00:31'07"
7	04'46"	00:35'53"
8	04'48"	00:40'41"
9	04'58"	00:45'39"
10	04'57"	00:50'36"
11	05'04"	00:55'40"
12	04'57"	01:00'37"
13	06'59"	01:07'36"
14	05'23"	01:12'59"
15	06'44"	01:19'43"
16	07'14"	01:26'57"
17	05'40"	01:32'37"
18	04'56"	01:37'33"
19	04'57"	01:42'30"
20	07'38"	01:50'08"
21	05'11"	01:55'19"
22	05'20"	02:00'39"
23	05'05"	02:05'44"
24	05'30"	02:11'14"
25	06'43"	02:17'57"
26	05'27"	02:23'24"
27	05'56"	02:29'20"
28	05'22"	02:34'42"
29	05'22"	02:40'04"
30	05'25"	02:45'29"
30.2	04'28"	02:46'30"

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