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    Redturtle 台南
    ID 49971
    499 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Redturtle
    16.2 km | 01:22:47 | 05:05/km
    日期: 2015-01-05 04:50 - 總爬升: 101 m - 地點: 住家附近亂亂跑 - 卡路里: 775 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 72%
    Pace: 05'29" / 05'19" / 05'13" / 05'03" / 05'12" / 05'05" / 05'07" / 04'55" / 05'00" / 05'10" / 05'01" / 04'58" / 05'08" / 05'20" / 05'03" / 04'50" / 04'41" /

    今天只打算減量跑10K
    竟然跑到迷路，多了好幾K

    1月累積里程 : 504.71 km
    Android - KYOCERA 202K 上傳 | 9 years ago
    阿龍, 不來恩 和其他 47 人說推
    · 留言
    觀看另 22 則留言
    許哲銘 翁老師 這幾天好好讓腳休息，期待您禮拜天全馬破250!!
    2015-01-05 06:57 ·
     2 個人推
    李同湖 早安
    2015-01-05 07:29 ·
    Redturtle 感謝許大指點，實在不知道這幾天該如何調整。
    銅壺大，早安。
    2015-01-05 10:58 ·
    芳萍 蛤! 原來不是只有我迷路 龜龜也會迷路?
    2015-01-05 15:30 ·
    許哲銘 翁老師 您客氣了！依您平時的練功那麼紮實，破3不是問題,只是您的目標時間是多少？!也可以像柏偉說的，前30k他們可以先幫您壓速度410/km，後段您再開速出去，這樣就不怕前面暴衝了。
    2015-01-05 16:09 ·
     1 個人推
    許哲銘 看了一些賽前文章的感想，就是寧願賽前多休息，也不要跑過量，影響的腳的恢復力，更何況翁老師您平時練功紮實!!
    2015-01-05 16:13 ·
     1 個人推
    Redturtle 我的目標就是破3(當然會希望更好，期許自己可以到255)，給自己留個紀念。但是目前的狀況覺得根本就比不上20年前，20年前都只能跑326，很懷疑自己有這個破3的能力。只是因為受到很多大大(尤其是隊上的前輩們)的鼓勵，認為這個目標，我目前有能力達成，所以才嘗試跑一場全馬。

    因為破3對馬拉松是一個很了不起的門檻，所以想給自己的人生留下這個印記。覺得這一生還蠻幸運的，除了中不了威力彩以外，其實已經做到很多人做不到或沒做過的事。所以希望也可以達成這另一個難得的目標。

    原則上以後還是不太想跑全馬，覺得對身體太傷，也許跑完這場後的想法會不同也不一定。

    我比較怕因為平常沒跑過，後半段會嚴重掉速。而且平常的習慣都是先衝出去，沒力是後面的事。以410的配速來計算，剛好可以跑到255，就怕後半段根本就沒力。因為我覺得不管前面跑快或跑慢，最後都會沒力。

    另外比較擔心的是飲食控制，因為我很貪吃。這幾天少跑些，體重很容易控制不佳。我個人覺得自己的體重影響成績很大。像今天早餐一不小心就又吃太多了。

    原則上這禮拜會少跑些，但是隊上的練習還是會跟上就是。因為參加這場全馬的目的，畢竟只是想試試看自己目前的能力，是不是真如各位大大所言，而且可以比20年前還佳。

    今天跑到迷路，腳膝蓋就在痛。慘。
    2015-01-05 16:52 ·
     10 個人推
    王子誠 肯定是被芳萍傳染
    2015-01-05 20:43 ·
     1 個人推
    芳萍 那要請龜龜也吃銀杏嗎？
    2015-01-05 21:28 ·
    芳萍 再請問龜龜 那你20年前的半馬成績 有比現在好嗎？
    2015-01-05 21:30 ·
    figs 沒想到我終於有一天日跑量超越紅龜仙人了,
    好感動呀~
    2015-01-05 22:33 ·
    王子誠 紅帥 能量膠 及bcaa帶著不知是否好ㄧ些？
    2015-01-05 23:14 ·
     1 個人推
    Redturtle 王子，能量膠跟BCAA真的有效果嗎？因為我看有些報導說就是單純的能量補給物品。

    海放，您的身材比我好太多，再跑下去，成績一定會突飛猛進，不像我停滯不前。

    芳萍，20年前半馬的比賽比較少，那時大多是10K的路跑賽。半馬也只跑過3次的樣子，更不像現在有成績證明，所以也不記得半馬可以跑多少，只記得20年前半馬要跑在90分內不難。
    2015-01-06 10:39 ·
     1 個人推
    芳萍 龜龜 午安 所以這20年來 尼都持續不斷的練跑嗎？像 兔兔也是跑25年了。
    2015-01-06 12:51 ·
    Redturtle 我是最近3年多左右才又重新跑步，中間約17年。
    2015-01-06 18:21 ·
     1 個人推
    芳萍 復跑後 速度都沒掉嗎？還是重練才又跑匠快?
    2015-01-06 19:49 ·
    洪大尾 預測2:55-3:05，別扁我，紅龜大～
    2015-01-06 21:36 ·
    Redturtle Honda，能達到305，其實就很開心了。

    芳萍，復跑後其實沒有刻意追求速度。大概前年(2013)的9月受到同學的鼓勵，開始想出來比賽，有想減重到20年前的體重(當時約60kg，20年前約50kg)，不過只減了6~7kg左右就減不下去了。減重後，速度就變快了。另外，沒有刻意在練，只是單純的跑步而已。不過最近一、兩個月，有跟著隊上練間歇，另外則有插花另一個高強度的間歇團。
    2015-01-06 22:41 ·
     2 個人推
    王子誠 洪帥，如果你要破三，跑前ㄧ小時吃Bcaa應該不錯！能量膠你三小時跑完應該用不到！
    2015-01-06 22:52 ·
     1 個人推
    王子誠 有吃bcaa 乳酸出現的感覺不會那麼嚴重
    2015-01-06 22:54 ·
     1 個人推
    芳萍 龜龜 匠已經很瘦啦 還要再瘦喔 會逼屬很多人喔^^
    2015-01-06 23:21 ·
    芳萍 奇怪 我變瘦 速度還是很慢餒(>_<)
    2015-01-06 23:23 ·
    王子誠 因為妳沒吃銀杏
    2015-01-06 23:45 ·
     2 個人推
    Redturtle 我看日本的長跑選手，跟我差不多高，體重竟然比我低10KG。理論上體重變輕應該會變快才是，但也不能太輕就是。有一陣子體重太輕，跑起來反而沒力。

    有買過諾壯的產品吃過，好像沒有很明顯的影響。休息才是王道。不過，有些跑友是真的覺得很有效，甚至說吃諾壯吃到成癮了。
    2015-01-07 11:13 ·
     1 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'29"00:05'29"
    205'19"00:10'48"
    305'13"00:16'01"
    405'03"00:21'04"
    505'12"00:26'16"
    605'05"00:31'21"
    705'07"00:36'28"
    804'55"00:41'23"
    905'00"00:46'23"
    1005'10"00:51'33"
    1105'01"00:56'34"
    1204'58"01:01'32"
    1305'08"01:06'40"
    1405'20"01:12'00"
    1505'03"01:17'03"
    1604'50"01:21'53"
    16.204'41"01:23'00"

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