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 |  18.2 km | 01:39:56 | 05:30/km日期: 2011-10-25 15:52 - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 981 Cal Pace: 05'25" / 05'21" / 05'19" / 05'18" / 05'34" / 05'23" / 05'30" / 05'28" / 05'33" / 05'31" / 05'38" / 05'40" / 05'35" / 05'33" / 05'35" / 05'42" / 05'37" / 05'34" / 04'10" / 星期日比完貓空路跑後~其實身體恢復的狀況還不錯~沒有像上次比完五分山時疲累~看來或許是身體代謝乳酸的能力有進步了~為了準備11/20的艋舺初馬~最近把練習量增加~但卻不知道這樣練習的方式是不是適宜~目前是想增加肌耐力跟速耐力~但一直固定這樣慢慢跑~不知道好不好~而且好像有點來不及~因為在網路上看到馬拉松前三週似乎要開始減量~但我的練習量還不夠~LSD最多只跑到22K~離32K還有很遠的距離~真是讓我憂心~但也只能先這樣子囉~過陣子再來看看是不是要讓身體有充足的休息~今天跑完18K~身體感覺還不錯~而且每圈的速度不會差太多~希望明天身體的狀況也能更好 10月累積里程 : 360.65 km GPX 上傳 | 13 years ago ·  留言
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