李欣治 2015/01/04 訓練日誌

李欣治新竹
ID 4102

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李欣治

全馬 | 05:31:43 | 07:51/km | 第36馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	05:31:43
總名次	757 / 1179
分組名次	108 / 156
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08"

01:05'12"

10 km

(01:05'12")

00:33'04" (+00'56")

15 km

(01:40'36")

00:35'24" (+03'16")

01:16'13" (+11'01")

20 km

(02:21'25")

00:40'49" (+08'41")

25 km

(03:01'48")

00:40'23" (+08'15")

01:32'15" (+27'03")

30 km

(03:53'40")

00:51'52" (+19'44")

35 km

(04:35'53")

00:42'13" (+10'05")

01:15'10" (+09'58")

40 km

(05:08'50")

00:32'57" (+00'49")

Finish

(05:31:43)

日期: 2015-01-04 08:00 - 總爬升: 895 m - 地點: 泰雅渡假村 - 天氣: 不賴 - 平均心率: 82 - 卡路里: 3470 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'22"

(13'22")

06'39" (+00'34")

2005 / 2005

12'12"

(25'34")

06'05"

2003 / 4009

12'52"

(38'26")

06'25" (+00'20")

2000 / 6009

12'49"

(51'15")

06'25" (+00'20")

1996 / 8006

14'11"

(01:05'26")

06'58" (+00'53")

2033 / 10039

展開計圈分析

第36馬，2012年在此落馬，今天跑回來。大腳丫的場子，同組大都在26K當志工，一起大跳"小蘋果"與"YMCA"，只能說終於有體力可以領略惠蓀林場之美了，加上補給豐富、天公作美，值得會味的一場賽事。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 102.35 km

XT 上傳 | 9 years ago

修, sunway 和其他 27 人說推

留言

觀看另 1 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-01-04 20:34 ·

Miffy 恭喜完賽ㄛ~

2015-01-04 23:51 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'31"	00:13'20"
3	06'12"	00:19'32"
4	06'00"	00:25'32"
5	06'36"	00:32'08"
6	06'16"	00:38'24"
7	06'37"	00:45'01"
8	06'12"	00:51'13"
9	06'50"	00:58'03"
10	07'09"	01:05'12"
11	06'08"	01:11'20"
12	08'39"	01:19'59"
13	06'10"	01:26'09"
14	07'35"	01:33'44"
15	06'52"	01:40'36"
16	06'25"	01:47'01"
17	08'31"	01:55'32"
18	07'11"	02:02'43"
19	08'23"	02:11'06"
20	10'19"	02:21'25"
21	06'35"	02:28'00"
22	07'17"	02:35'17"
23	06'35"	02:41'52"
24	10'20"	02:52'12"
25	09'36"	03:01'48"
26	09'25"	03:11'13"
27	23'48"	03:35'01"
28	06'04"	03:41'05"
29	06'24"	03:47'29"
30	06'11"	03:53'40"
31	06'03"	03:59'43"
32	06'24"	04:06'07"
33	07'07"	04:13'14"
34	14'56"	04:28'10"
35	07'43"	04:35'53"
36	06'16"	04:42'09"
37	08'04"	04:50'13"
38	06'09"	04:56'22"
39	06'01"	05:02'23"
40	06'27"	05:08'50"
41	06'29"	05:15'19"
42	06'36"	05:21'55"
43	07'41"	05:29'36"
43.1	28'59"	05:31'43"