Niklaus 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

Niklaus 台北市
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全馬 | 03:41:00 | 05:14/km | 第13馬

2015第二屆南方澳海鮮馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-01-11
成績	03:41:00
總名次	78 / 1315
分組名次	30 / 383
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15" (+01'45")

00:48'13"

10 km

(00:48'13")

00:23'58" (+01'28")

15 km

(01:12'47")

00:24'34" (+02'04")

00:50'49" (+02'36")

20 km

(01:39'02")

00:26'15" (+03'45")

25 km

(02:07'02")

00:28'00" (+05'30")

00:54'22" (+06'09")

30 km

(02:33'24")

00:26'22" (+03'52")

35 km

(03:06'23")

00:32'59" (+10'29")

00:55'29" (+07'16")

40 km

(03:28'53")

00:22'30"

Finish

(03:41:00)

日期: 2015-01-11 07:00 - 平均心率: 118 - 卡路里: 3023 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'28"

(24'28")

04'50" (+00'02")

5059 / 5059

2

24'14"

(48'42")

04'48"

5043 / 10103

3

24'50"

(01:13'32")

04'54" (+00'06")

5050 / 15154

4

26'29"

(01:40'01")

05'15" (+00'27")

5042 / 20196

5

28'15"

(02:08'16")

05'35" (+00'47")

5057 / 25253

展開計圈分析

台北市

Niklaus

·

又一場里程不足…少2K

再手動加12分鐘

賽前宣言: 跑…跑…跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 189.81 km

Asics Mens Gel Nimbus 15（2E）累積 : 3029.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

MO爸, 田振旭和其他 57 人說推

·

觀看另 4 則留言

Hank Tsai 真厲害!你的心跳怎能控制到這麼低阿?

2015-01-21 16:40 ·

hjj 前100強，厲害!

2015-01-23 21:08 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'57"	00:09'38"
3	05'19"	00:14'57"
4	04'54"	00:19'51"
5	04'24"	00:24'15"
6	04'25"	00:28'40"
7	04'54"	00:33'34"
8	05'00"	00:38'34"
9	04'47"	00:43'21"
10	04'52"	00:48'13"
11	06'08"	00:54'21"
12	03'46"	00:58'07"
13	04'42"	01:02'49"
14	04'59"	01:07'48"
15	04'59"	01:12'47"
16	04'58"	01:17'45"
17	05'10"	01:22'55"
18	05'47"	01:28'42"
19	05'15"	01:33'57"
20	05'05"	01:39'02"
21	05'03"	01:44'05"
22	05'16"	01:49'21"
23	05'14"	01:54'35"
24	05'19"	01:59'54"
25	07'08"	02:07'02"
26	05'07"	02:12'09"
27	05'10"	02:17'19"
28	05'24"	02:22'43"
29	05'31"	02:28'14"
30	05'10"	02:33'24"
31	05'27"	02:38'51"
32	05'31"	02:44'22"
33	05'22"	02:49'44"
34	05'52"	02:55'36"
35	10'47"	03:06'23"
36	01'43"	03:08'06"
37	05'44"	03:13'50"
38	05'57"	03:19'47"
39	05'08"	03:24'55"
39.4	10'02"	03:28'53"

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