林家治 2021/03/06 訓練日誌

林家治新竹
ID 296137

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林家治

28.7 km | 02:33:01 | 05:20/km

日期: 2021-03-06 16:32 - 總爬升: 284 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1457 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 06'17" / 04'42" / 04'37" / 04'20" / 04'28" / 04'35" / 04'29" / 04'46" / 04'56" / 04'17" / 04'49" / 04'50" / 04'53" / 04'52" / 05'00" / 04'43" / 04'51" / 09'15" / 04'55" / 04'42" / 04'53" / 04'34" / 05'03" / 04'51" / 06'09" / 08'29" / 05'41" / 07'37" / 09'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'21"

(10'21")

05'10" (+00'42")

2000 / 2000

08'56"

(19'18")

04'28"

2000 / 4000

09'02"

(28'20")

04'31" (+00'03")

2000 / 6000

09'15"

(37'36")

04'37" (+00'09")

2000 / 8000

09'13"

(46'49")

04'36" (+00'08")

2000 / 10000

展開計圈分析

新竹

林家治

留言

今天試著控制在160以下，以這條緩上下坡配速大概4:50+10及-10之間就可以。前17公里還能在均速4:46，後繼無力25公里就5:00了，後來走很大，結果失算下起大雨，後面越跑越冷，只好繼續走完🤣🤣🤣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 395.77 km

NIKE 8 累積 : 1504.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Yan-Sen Fu, 黃健明和其他 193 人說推

留言

觀看另 61 則留言

Hiso 好嚇人的感覺！😱

2021-03-08 13:11 ·

1 個人推

緩緩很專業的謙虛～😂

2021-03-08 19:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	04'42"	00:10'59"
3	04'37"	00:15'36"
4	04'20"	00:19'56"
5	04'28"	00:24'24"
6	04'35"	00:28'59"
7	04'29"	00:33'28"
8	04'46"	00:38'14"
9	04'56"	00:43'10"
10	04'17"	00:47'27"
11	04'49"	00:52'16"
12	04'50"	00:57'06"
13	04'53"	01:01'59"
14	04'52"	01:06'51"
15	05'00"	01:11'51"
16	04'43"	01:16'34"
17	04'51"	01:21'25"
18	09'15"	01:30'40"
19	04'55"	01:35'35"
20	04'42"	01:40'17"
21	04'53"	01:45'10"
22	04'34"	01:49'44"
23	05'03"	01:54'47"
24	04'51"	01:59'38"
25	06'09"	02:05'47"
26	08'29"	02:14'16"
27	05'41"	02:19'57"
28	07'37"	02:27'34"
28.7	09'01"	02:33'39"