施國隆 2021/03/07 訓練日誌

施國隆基隆
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施國隆

全馬 | 04:57:13 | 07:02/km | 第17馬

2021臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2021-03-07
成績	04:57:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45" (+00'34")

01:05'09" (+00'26")

10 km

(01:05'09")

00:32'24" (+00'13")

15 km

(01:37'20")

00:32'11"

01:04'43"

20 km

(02:09'52")

00:32'32" (+00'21")

25 km

(02:46'18")

00:36'26" (+04'15")

01:13'49" (+09'06")

30 km

(03:23'41")

00:37'23" (+05'12")

35 km

(04:04'00")

00:40'19" (+08'08")

01:17'11" (+12'28")

40 km

(04:40'52")

00:36'52" (+04'41")

Finish

(04:57:13)

日期: 2021-03-07 06:00 - 總爬升: 283 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2887 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'00"

(08'00")

08'00" (+02'38")

1000 / 1000

06'14"

(14'15")

06'14" (+00'52")

1000 / 2000

06'12"

(20'28")

06'12" (+00'50")

1000 / 3000

06'43"

(27'12")

06'43" (+01'21")

1000 / 4000

05'49"

(33'01")

05'49" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 開心完賽

賽後評分: 臨時更改賽道，很瞎
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 130.68 km

Nike fly3 累積 : 998.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Kent Hong （見成）, ChiangYu🆕♾ 和其他 4 人說推

留言

莊小勛恭喜國隆哥完賽！

2021-03-07 17:58 ·

Kent Hong （見成）恭喜國隆哥全馬高速完賽！

2021-03-07 21:55 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'15"	00:13'59"
3	06'13"	00:20'12"
4	06'44"	00:26'56"
5	05'49"	00:32'45"
6	06'38"	00:39'23"
7	05'54"	00:45'17"
8	06'13"	00:51'30"
9	07'03"	00:58'33"
10	06'36"	01:05'09"
11	05'47"	01:10'56"
12	06'38"	01:17'34"
13	06'19"	01:23'53"
14	07'30"	01:31'23"
15	05'57"	01:37'20"
16	06'10"	01:43'30"
17	07'30"	01:51'00"
18	05'53"	01:56'53"
19	06'41"	02:03'34"
20	06'18"	02:09'52"
21	06'28"	02:16'20"
22	10'40"	02:27'00"
23	05'54"	02:32'54"
24	05'56"	02:38'50"
25	07'28"	02:46'18"
26	05'41"	02:51'59"
27	05'35"	02:57'34"
28	11'38"	03:09'12"
29	08'02"	03:17'14"
30	06'27"	03:23'41"
31	11'57"	03:35'38"
32	07'42"	03:43'20"
33	09'41"	03:53'01"
34	05'22"	03:58'23"
35	05'37"	04:04'00"
36	09'30"	04:13'30"
37	05'47"	04:19'17"
38	07'16"	04:26'33"
39	07'11"	04:33'44"
40	07'08"	04:40'52"
41	05'54"	04:46'46"
42	05'29"	04:52'15"
42.9	05'17"	04:56'56"