zluck 2015/01/26 訓練日誌 | Marathon's World

zluck 台南
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50.7 km | 01:47:05 | 28.4 km/h

日期: 2015-01-26 09:10 - 總爬升: 117 m - 地點: 台南七股 - 天氣: 陰/小雨 - 平均心率: 119 - 卡路里: 1370 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

平路基本訓練50KM
昨天不知道是不是未盡全力，今天狀態是這兩個月以來最佳的一天，雙腳無鐵僅右腳踝稍有不適，不過由於很累所以睡晚了，只來的及出去騎50KM，然後騎到一半還飄小雨，回程卻出大太陽，真的是怪天氣。還需要繼續努力！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 347.86 km

FUJI 14' NORCOM 2.3

GPX 上傳 | 9 years ago

Lionel Chen, 曾一心一德和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.7	-0.8 %
2	23.5	-0.1 %
3	19.9	2.0 %
4	28.8	1.4 %
5	22.8	2.0 %
6	27.9	-0.6 %
7	27.7	4.0 %
8	30.3	1.3 %
9	29.0	2.5 %
10	20.5	3.0 %
11	30.0	1.0 %
12	30.8	1.3 %
13	29.8	-0.3 %
14	28.8	1.0 %
15	26.3	2.5 %
16	22.6	-0.7 %
17	28.8	-0.4 %
18	28.8	0.0 %
19	27.7	1.5 %
20	29.5	2.0 %
21	25.7	-0.3 %
22	26.9	4.0 %
23	28.6	2.5 %
24	26.1	1.0 %
25	27.7	0.0 %
26	24.5	2.0 %
27	35.3	0.0 %
28	36.0	0.0 %
29	36.4	0.0 %
30	34.3	0.0 %
31	36.0	1.5 %
32	39.6	0.0 %
33	37.1	0.0 %
34	35.6	2.0 %
35	31.6	1.3 %
36	34.3	-0.9 %
37	35.6	-0.2 %
38	38.7	3.0 %
39	34.0	-0.3 %
40	32.1	-0.3 %
41	32.4	3.0 %
42	21.7	3.0 %
43	32.1	-0.6 %
44	35.3	0.0 %
45	36.0	-0.2 %
46	28.3	3.5 %
47	31.9	3.0 %
48	30.0	0.0 %
49	23.4	1.7 %
50	22.1	1.8 %
50.7	19.4	1.5 %

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