陳宏暐 2021/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏暐花蓮
ID 30866

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

62.0 km | 02:37:34 | 23.6 km/h

日期: 2021-03-20 05:37 - 總爬升: 406 m - 地點: 193中興社區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 119 - 卡路里: 977 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'15"

(03'15")

18.65 (-23.21)

1005 / 1005

2

02'50"

(06'05")

21.30 (-20.56)

1004 / 2010

3

02'32"

(08'37")

23.84 (-18.02)

1004 / 3014

4

02'34"

(11'11")

23.53 (-18.33)

1005 / 4020

5

02'29"

(13'40")

24.32 (-17.54)

1001 / 5021

展開計圈分析

6

02'29"

(16'09")

24.32 (-17.54)

1002 / 6024

7

02'48"

(18'57")

21.56 (-20.30)

1004 / 7028

8

03'34"

(22'31")

16.90 (-24.96)

1000 / 8028

9

03'52"

(26'23")

15.58 (-26.28)

1003 / 9031

10

02'38"

(29'01")

22.93 (-18.93)

1002 / 10034

11

03'23"

(32'24")

17.82 (-24.04)

1000 / 11035

12

01'57"

(34'21")

31.03 (-10.83)

1005 / 12040

13

02'33"

(36'54")

23.68 (-18.18)

1001 / 13042

14

02'17"

(39'11")

26.47 (-15.39)

1005 / 14047

15

02'22"

(41'33")

25.53 (-16.33)

1000 / 15047

16

02'28"

(44'01")

24.49 (-17.37)

1000 / 16048

17

02'30"

(46'31")

24.32 (-17.54)

1007 / 17056

18

02'21"

(48'52")

25.71 (-16.15)

1002 / 18058

19

02'30"

(51'22")

24.16 (-17.70)

1000 / 19059

20

02'23"

(53'45")

25.35 (-16.51)

1001 / 20060

21

02'52"

(56'37")

21.05 (-20.81)

1001 / 21062

22

02'51"

(59'28")

21.18 (-20.68)

1004 / 22067

23

02'21"

(01:01'49")

25.71 (-16.15)

1006 / 23073

24

02'27"

(01:04'16")

24.66 (-17.20)

1000 / 24074

25

02'51"

(01:07'07")

21.18 (-20.68)

1000 / 25075

26

02'42"

(01:09'49")

22.36 (-19.50)

1002 / 26078

27

03'51"

(01:13'40")

15.72 (-26.14)

1005 / 27084

28

02'57"

(01:16'37")

20.45 (-21.41)

1002 / 28086

29

01'53"

(01:18'30")

32.14 (-9.72)

1006 / 29092

30

02'21"

(01:20'51")

25.90 (-15.96)

1008 / 30101

31

02'26"

(01:23'17")

24.83 (-17.03)

1001 / 31102

32

03'36"

(01:26'53")

16.74 (-25.12)

1002 / 32105

33

02'20"

(01:29'13")

25.90 (-15.96)

1003 / 33108

34

02'38"

(01:31'51")

22.93 (-18.93)

1002 / 34111

35

02'53"

(01:34'44")

20.93 (-20.93)

1000 / 35112

36

03'04"

(01:37'48")

19.67 (-22.19)

1001 / 36114

37

03'22"

(01:41'10")

17.91 (-23.95)

1003 / 37117

38

03'10"

(01:44'20")

19.05 (-22.81)

1002 / 38119

39

01'54"

(01:46'14")

31.86 (-10.00)

1008 / 39127

40

01'36"

(01:47'50")

37.89 (-3.97)

1004 / 40131

41

01'27"

(01:49'17")

41.86

1001 / 41133

42

01'28"

(01:50'45")

41.38 (-0.48)

1009 / 42142

43

02'06"

(01:52'51")

29.03 (-12.83)

1009 / 43151

44

02'17"

(01:55'08")

26.67 (-15.19)

1007 / 44159

45

01'55"

(01:57'03")

31.58 (-10.28)

1001 / 45160

46

02'16"

(01:59'19")

26.67 (-15.19)

1006 / 46167

47

02'23"

(02:01'42")

25.35 (-16.51)

1005 / 47173

48

02'29"

(02:04'11")

24.32 (-17.54)

1005 / 48178

49

02'29"

(02:06'40")

24.32 (-17.54)

1004 / 49183

50

02'01"

(02:08'41")

30.00 (-11.86)

1005 / 50189

51

02'48"

(02:11'29")

21.56 (-20.30)

1000 / 51189

52

03'05"

(02:14'34")

19.57 (-22.30)

1005 / 52194

53

02'42"

(02:17'16")

22.36 (-19.50)

1003 / 53198

54

02'44"

(02:20'00")

22.22 (-19.64)

1007 / 54205

55

02'17"

(02:22'17")

26.47 (-15.39)

1004 / 55210

56

02'07"

(02:24'24")

28.57 (-13.29)

1000 / 56210

57

02'03"

(02:26'27")

29.51 (-12.35)

1002 / 57213

58

01'48"

(02:28'15")

33.64 (-8.22)

1002 / 58215

59

01'55"

(02:30'10")

31.58 (-10.28)

1000 / 59216

60

02'16"

(02:32'26")

26.87 (-14.99)

1010 / 60226

61

02'12"

(02:34'38")

27.48 (-14.38)

1003 / 61229

62

02'56"

(02:37'34")

16.36 (-25.50)

798 / 62028

花蓮

陳宏暐

·

基本練習~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 62.03 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.5	1.7 %
2	21.3	-0.7 %
3	23.8	1.6 %
4	23.4	1.7 %
5	24.3	1.5 %
6	24.0	-1.6 %
7	22.0	2.6 %
8	17.0	2.9 %
9	15.3	3.4 %
10	22.9	-1.9 %
11	17.8	3.2 %
12	30.8	-3.4 %
13	24.3	-3.1 %
14	25.4	-1.8 %
15	25.5	1.7 %
16	24.7	1.7 %
17	23.5	1.7 %
18	26.7	-2.3 %
19	23.4	2.6 %
20	25.2	3.2 %
21	22.0	2.7 %
22	20.0	1.3 %
23	25.9	-2.4 %
24	26.5	2.4 %
25	20.5	4.2 %
26	23.7	3.7 %
27	14.6	5.6 %
28	21.4	3.8 %
29	30.3	-2.6 %
30	25.9	-3.2 %
31	25.5	-1.3 %
32	22.8	-1.6 %
33	18.2	1.2 %
34	23.1	1.4 %
35	21.2	1.6 %
36	19.9	1.7 %
37	17.5	1.6 %
38	19.4	2.8 %
39	27.9	-3.2 %
40	38.7	-2.3 %
41	40.4	-1.8 %
42	42.4	-2.1 %
43	29.5	-1.3 %
44	26.3	-1.4 %
45	31.9	-1.7 %
46	26.9	-0.6 %
47	26.3	-1.1 %
48	24.0	1.5 %
49	26.1	-0.6 %
50	27.5	-1.0 %
51	25.9	1.6 %
52	17.4	1.5 %
53	22.2	1.3 %
54	21.4	2.2 %
55	25.7	-1.0 %
56	31.6	-1.1 %
57	28.3	-1.2 %
58	30.3	-1.3 %
59	31.9	-1.3 %
60	26.9	-1.4 %
61	27.9	-1.4 %
62	19.9	-1.4 %
62.0	3.7	1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km