李赫 2021/03/21 訓練日誌

李赫嘉義
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李赫

半馬 | 01:45:03 | 04:58/km | 第9半馬

2021 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場

官方成績
日期	2021-03-21
成績	01:45:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34" (+00'35")

00:48'53"

10 km

(00:48'53")

00:24'19" (+00'20")

15 km

(01:12'52")

00:23'59"

00:49'12" (+00'19")

20 km

(01:38'05")

00:25'13" (+01'14")

Finish

(01:45:03)

日期: 2021-03-21 06:00 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1449 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 94% - PM2.5: 不佳(69)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'53")

1000 / 1000

05'14"

(10'10")

05'14" (+01'12")

1000 / 2000

04'50"

(15'00")

04'50" (+00'48")

1000 / 3000

04'44"

(19'45")

04'44" (+00'42")

1000 / 4000

04'47"

(24'33")

04'47" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 每一屆都參加💪💪💪

賽後評分: 空氣普通，顯示紫爆是因為霧氣跟霾混在一起了🤣🤣🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.99 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林居鴻, 洪振堯和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'15"	00:10'10"
3	04'51"	00:15'01"
4	04'45"	00:19'46"
5	04'48"	00:24'34"
6	05'21"	00:29'55"
7	05'30"	00:35'25"
8	04'10"	00:39'35"
9	04'33"	00:44'08"
10	04'45"	00:48'53"
11	04'36"	00:53'29"
12	05'55"	00:59'24"
13	04'13"	01:03'37"
14	04'37"	01:08'14"
15	04'38"	01:12'52"
16	05'58"	01:18'50"
17	05'05"	01:23'55"
18	04'36"	01:28'31"
19	05'21"	01:33'52"
20	04'13"	01:38'05"
21	04'02"	01:42'07"
21.6	05'07"	01:45'03"