16.2 km | 01:28:36 | 05:29/km日期: 2015-01-30 21:35 - 地點: 台南大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 872 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 87%
Pace: 05'36" / 05'15" / 05'16" / 05'11" / 05'24" / 05'17" / 05'19" / 05'21" / 07'05" / 05'29" / 05'21" / 05'25" / 05'40" / 05'25" / 05'22" / 05'21" / 05'16" /
基本訓練16KM
早上又因故缺席訓練，只好晚上來補跑，今天狀態還不錯，不過右腳膕肌最近剛跑總是緊緊的，害我跑起來抖抖的，本月預計明早再跑一趟10KM達成月跑400KM收工，只要無傷完跑，基本上這個月的訓練就算大成功啦！還需要繼續努力！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
402.60 km 
ASICS GT-2000-2 累積 :
1718.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'15" | 00:10'51" |
| 3 | 05'16" | 00:16'07" |
| 4 | 05'11" | 00:21'18" |
| 5 | 05'24" | 00:26'42" |
| 6 | 05'17" | 00:31'59" |
| 7 | 05'19" | 00:37'18" |
| 8 | 05'21" | 00:42'39" |
| 9 | 07'05" | 00:49'44" |
| 10 | 05'29" | 00:55'13" |
| 11 | 05'21" | 01:00'34" |
| 12 | 05'25" | 01:05'59" |
| 13 | 05'40" | 01:11'39" |
| 14 | 05'25" | 01:17'04" |
| 15 | 05'22" | 01:22'26" |
| 16 | 05'21" | 01:27'47" |
| 16.2 | 05'14" | 01:28'36" |
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