10.4 km | 00:55:27 | 05:20/km日期: 2015-01-31 17:37 - 地點: 台南大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 560 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 74%
Pace: 06'02" / 05'16" / 05'15" / 05'11" / 05'25" / 05'11" / 05'11" / 05'18" / 05'12" / 05'37" / 04'54" /
基本訓練10KM
月跑量400KM達標！不過不知道是真的太操勞還是我神經質，我這兩個禮拜跑起來都覺得抖抖的，深怕突然哪邊就痛起來喊GG Orz 希望只是我想太多，但願能平安度過這一關，下個月繼續保持跑量然後提升騎量跟泳量，畢竟我又不是要去比南橫108，我要去的是Ironman 226啊！還需要繼續努力！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
402.60 km 
ASICS GT-2000-2 累積 :
1718.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'16" | 00:11'18" |
| 3 | 05'15" | 00:16'33" |
| 4 | 05'11" | 00:21'44" |
| 5 | 05'25" | 00:27'09" |
| 6 | 05'11" | 00:32'20" |
| 7 | 05'11" | 00:37'31" |
| 8 | 05'18" | 00:42'49" |
| 9 | 05'12" | 00:48'01" |
| 10 | 05'37" | 00:53'38" |
| 10.4 | 04'54" | 00:55'27" |
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