王冠翔；Sean 2015/02/08 訓練日誌

王冠翔；Sean 台北市
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王冠翔；Sean

全馬 | 03:00:15 | 04:16/km | 第5馬

2015臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	03:00:15
總名次	67 / -
分組名次	23 / -
平均速度	04:16/km

官方證書

王冠翔；Sean

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51" (+04'01")

00:45'53" (+04'06")

10 km

(00:45'53")

00:21'02" (+00'12")

15 km

(01:07'04")

00:21'11" (+00'21")

00:42'02" (+00'15")

20 km

(01:27'55")

00:20'51" (+00'01")

25 km

(01:48'45")

00:20'50"

00:41'47"

30 km

(02:09'42")

00:20'57" (+00'07")

35 km

(02:31'50")

00:22'08" (+01'18")

00:44'34" (+02'47")

40 km

(02:54'16")

00:22'26" (+01'36")

Finish

(03:00:15)

日期: 2015-02-08 05:38 - 地點: 渣打馬 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2637 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'07"

(04'07")

04'07" (+00'08")

1000 / 1000

04'09"

(08'17")

04'09" (+00'10")

1000 / 2000

04'10"

(12'27")

04'10" (+00'11")

1000 / 3000

04'09"

(16'36")

04'09" (+00'10")

1000 / 4000

04'07"

(20'44")

04'07" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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狀況不若上週，但仍然堅持到底，目標302，大約301，達標！

結束立刻趕回家梳洗，好友長輩走了，趕去代班上課六小時，馬不停蹄啊.....

PS.第一K沒記到。

參考閱讀：https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10206421059709578&set=a.1412670921061.2057918.1361185268&type=1&theater

賽前宣言: 預定目標：43, 42, 43, 45, 10；303

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 375.56 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Miles Chiang, 林阿傑和其他 15 人說推

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Green Yeh 冠翔兄，配速跟賽前預測很接近，可能保留實力留給下次破記錄，下次肯定可以sub3，太棒了!

2015-02-08 19:48 ·

1 個人推

王冠翔；Sean @Mo爸，感謝，雖還待努力，但已滿意此次表現 !破三早晚，目標要讓破三成為常態，不急囉！

@葉兄，因為一開始近一k未按錶，實際配速大約為42, 42, 42, 44, 10，比預期再好一些，也比富邦馬超前6分鐘，同時31-35k沒有撞牆了，讚！

哈，沒有保留啦，盡力了！

2015-02-09 12:11 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	04'10"	00:12'24"
3	04'10"	00:16'34"
4	04'09"	00:20'43"
5	04'08"	00:24'51"
6	04'09"	00:29'00"
7	04'11"	00:33'11"
8	04'08"	00:37'19"
9	04'16"	00:41'35"
10	04'18"	00:45'53"
11	04'10"	00:50'03"
12	04'15"	00:54'18"
13	04'24"	00:58'42"
14	04'06"	01:02'48"
15	04'16"	01:07'04"
16	04'09"	01:11'13"
17	04'07"	01:15'20"
18	04'07"	01:19'27"
19	04'20"	01:23'47"
20	04'08"	01:27'55"
21	04'09"	01:32'04"
22	04'10"	01:36'14"
23	04'20"	01:40'34"
24	03'59"	01:44'33"
25	04'12"	01:48'45"
26	04'08"	01:52'53"
27	04'10"	01:57'03"
28	04'10"	02:01'13"
29	04'15"	02:05'28"
30	04'14"	02:09'42"
31	04'20"	02:14'02"
32	04'20"	02:18'22"
33	04'28"	02:22'50"
34	04'31"	02:27'21"
35	04'29"	02:31'50"
36	04'28"	02:36'18"
37	04'47"	02:41'05"
38	04'30"	02:45'35"
39	04'18"	02:49'53"
40	04'23"	02:54'16"
41	04'18"	02:58'34"
41.6	07'30"	03:02'42"