西寶白鴿 2015/02/23 訓練日誌 | Marathon's World

西寶白鴿新竹
ID 89203

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9.0 km | 00:55:26 | 06:09/km

日期: 2015-02-23 10:24 - 地點: 苗栗後龍鎮-好望角 - 天氣: 陰轉雨天 - 平均心率: 132 - 卡路里: 539 Cal - 總步數: 10408 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

Pace: 06'28" / 05'49" / 06'16" / 04'56" / 00'37" / 06'33" / 07'04" / 06'25" / 08'55" / 794'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'32"

(06'32")

06'31" (+00'41")

1000 / 1000

160 / 95

2

06'32"

(13'04")

06'31" (+00'41")

1000 / 2001

160 / 95

3

06'32"

(19'36")

06'31" (+00'41")

1000 / 3001

160 / 95

4

05'53"

(25'29")

05'50"

1006 / 4007

165 / 103

5

06'20"

(31'49")

06'21" (+00'31")

995 / 5003

156 / 100

展開計圈分析

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原本要跑10K的，後來轉為雨天，只好放棄心型坡，直接從觀景台爬階梯上停車場開車門，擦乾身體換乾爽的衣服，避免感冒囉~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 92.84 km

FILA 1-J907M-420 累積 : 253.9 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 如意和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'49"	00:12'17"
3	06'16"	00:18'33"
4	04'56"	00:23'29"
5	00'37"	00:24'06"
6	06'33"	00:30'39"
7	07'04"	00:37'43"
8	06'25"	00:44'08"
9	08'55"	00:53'03"
7.9	-2'-8"	00:55'26"

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朋友動態

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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