10.2 km | 00:55:56 | 05:30/km日期: 2015-02-28 21:44 - 總爬升: 104 m - 地點: 台南大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 549 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%
Pace: 05'49" / 05'22" / 05'29" / 05'23" / 05'25" / 05'36" / 05'25" / 05'40" / 05'32" / 05'31" / 04'26" /
基本訓練10KM
早上跑了6KM的恢復跑但總覺得恢復狀況不佳，只好晚餐吃飽後又出來跑個10KM恢復跑看看，跑完再過八個小時就要跑南科馬了，希望這次的恢復跑能讓我的雙腳狀態再恢復的好一點 Orz (大誤特誤)
晚上跑起來依然是左腳骼脛束微痠、右腳骼脛束緊繃、右腳半腱肌拉到、右腳踝疼痛，然後晚上還外加左手肘擺動好痠，明天前半馬目標配速應該是在5:20上下，後半馬希望不要噴超過8分鐘，這樣應該剛好可以小贏去年南科馬的3:55，還需要繼續努力！
BTW...月跑500K達成！上個月400K、上上個月300K、上上上個月170K，我覺得我就是月跑量增加太快會受傷的最佳代言人QAQ" 衷心建議大家別這樣誇張的增加跑量，一不小心跑斷兩條腿都沒啥好奇怪的！
另外下個月真的真的不會再跑這麼多了！不然我IM226極有可能被撈上岸或是自行車被關門 Orz
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
502.37 km 
ASICS GT-2000-2 累積 :
1718.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'22" | 00:11'11" |
| 3 | 05'29" | 00:16'40" |
| 4 | 05'23" | 00:22'03" |
| 5 | 05'25" | 00:27'28" |
| 6 | 05'36" | 00:33'04" |
| 7 | 05'25" | 00:38'29" |
| 8 | 05'40" | 00:44'09" |
| 9 | 05'32" | 00:49'41" |
| 10 | 05'31" | 00:55'12" |
| 10.2 | 04'26" | 00:55'56" |
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