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    Alan Kuo 台南
    ID 1541
    140 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Alan Kuo
    30.0 km | 03:04:04 | 06:08/km
    日期: 2015-03-01 15:21 - 總爬升: 193 m - 地點: 成大自強校區 - 卡路里: 1836 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 65%
    Pace: 06'04" / 06'09" / 06'12" / 06'10" / 06'16" / 06'13" / 06'01" / 06'44" / 06'01" / 06'04" / 06'05" / 05'50" / 05'55" / 07'32" / 05'47" / 05'50" / 05'40" / 05'58" / 05'52" / 05'37" / 11'00" / 06'05" / 05'52" / 05'52" / 05'54" / 05'56" / 05'42" / 05'57" / 06'00" / 00'00" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'04"  (06'04")
    		06'03" (+00'23")1001 / 1001
    2
    06'03"  (12'07")
    		06'05" (+00'25")993 / 1995
    3
    06'18"  (18'25")
    		06'15" (+00'35")1007 / 3002
    4
    06'14"  (24'39")
    		06'09" (+00'29")1011 / 4014
    5
    06'12"  (30'51")
    		06'12" (+00'32")999 / 5014
    展開計圈分析
    6
    06'13"  (37'04")
    		06'13" (+00'33")999 / 6014
    7
    06'07"  (43'11")
    		06'05" (+00'25")1003 / 7018
    8
    06'45"  (49'56")
    		06'39" (+00'59")1012 / 8030
    9
    06'05"  (56'01")
    		06'03" (+00'23")1004 / 9035
    10
    06'04"  (01:02'05")
    		06'00" (+00'20")1008 / 10044
    11
    06'05"  (01:08'10")
    		06'03" (+00'23")1003 / 11048
    12
    05'56"  (01:14'06")
    		05'55" (+00'15")1000 / 12048
    13
    05'58"  (01:20'04")
    		05'57" (+00'17")1000 / 13049
    14
    07'31"  (01:27'35")
    		07'28" (+01'48")1005 / 14054
    15
    05'43"  (01:33'18")
    		05'42" (+00'02")1000 / 15055
    16
    05'55"  (01:39'13")
    		05'49" (+00'09")1014 / 16070
    17
    05'42"  (01:44'55")
    		05'40"1004 / 17074
    18
    06'03"  (01:50'58")
    		06'00" (+00'20")1007 / 18082
    19
    05'47"  (01:56'45")
    		05'47" (+00'07")999 / 19082
    20
    05'53"  (02:02'38")
    		05'49" (+00'09")1010 / 20092
    21
    10'52"  (02:13'30")
    		10'52" (+05'12")998 / 21091
    22
    06'03"  (02:19'33")
    		06'01" (+00'21")1004 / 22095
    23
    06'04"  (02:25'37")
    		06'00" (+00'20")1008 / 23103
    24
    05'45"  (02:31'22")
    		05'45" (+00'05")998 / 24102
    25
    05'51"  (02:37'13")
    		05'51" (+00'11")999 / 25101
    26
    06'01"  (02:43'14")
    		05'58" (+00'18")1008 / 26110
    27
    05'52"  (02:49'06")
    		05'46" (+00'06")1015 / 27125
    28
    05'50"  (02:54'56")
    		05'50" (+00'10")999 / 28125
    29
    06'04"  (03:01'00")
    		06'04" (+00'24")998 / 29123
    30
    03'04"  (03:04'04")
    		05'34" 549 / 29673

    原本想在南橫前再跑一場山路LSD,但是計畫趕不上變化, 227要補上班,228又被拉去出公差,只能301來跑,但是還有一些雜事一拖,到最後只能自強跑一跑.....
    順便測試一下南橫要穿的裝備,試一試2xu的長袖緊身衣和小腿襪套...以6:00的速度慢慢跑...
    跑沒多久就發覺後面有人跟上,一圈後阿伯也一起和我慢慢跑,原來才知道後面跟的是一位市警局特勤隊的女隊員來練跑一小時,不過她跟我和阿伯聊跑到4點後就下課了...
    之後阿伯跑10圈後就下車,只剩我慢慢跑,中間路續被很多人超過...停了幾次補給,最後幾圈漢仁也跟上來聊跑一會..最後撐完25圈下課後遇到同事筱芬又稍微聊了一下才回家...
    2xu的小腿襪套,感覺襪底有點薄,快有摩擦破皮的感覺,可能得多穿一雙襪子上去吧?
    跑到20k後感覺腹部有點酸,可能是中間休跑加上去日本和過年吃太多胖了2.5KG 的關係吧? 核心肌群完全沒練,太弱了..得再努力些了...

    3月累積里程 : 285.87 km ASICS tartherzeal wide 累積 : 1299.5 km
    Android - HTC HTC_M910x 上傳 | 9 years ago
    ahliang, 籃振平 和其他 10 人說推
    · 留言
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'04"00:06'04"
    206'09"00:12'13"
    306'12"00:18'25"
    406'10"00:24'35"
    506'16"00:30'51"
    606'13"00:37'04"
    706'01"00:43'05"
    806'44"00:49'49"
    906'01"00:55'50"
    1006'04"01:01'54"
    1106'05"01:07'59"
    1205'50"01:13'49"
    1305'55"01:19'44"
    1407'32"01:27'16"
    1505'47"01:33'03"
    1605'50"01:38'53"
    1705'40"01:44'33"
    1805'58"01:50'31"
    1905'52"01:56'23"
    2005'37"02:02'00"
    2111'00"02:13'00"
    2206'05"02:19'05"
    2305'52"02:24'57"
    2405'52"02:30'49"
    2505'54"02:36'43"
    2605'56"02:42'39"
    2705'42"02:48'21"
    2805'57"02:54'18"
    2906'00"03:00'18"
    29.705'35"03:04'04"

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