楊辰星 2015/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

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10.0 km | 00:46:57 | 04:41/km

日期: 2015-03-04 21:07 - 地點: 高雄大學 - 天氣: 涼 - 平均心率: 153 - 卡路里: 468 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

Pace: 05'16" / 04'43" / 04'39" / 04'37" / 04'38" / 04'42" / 04'45" / 04'39" / 04'25" / 04'31" / 04'10" /

原本今天要休腳了，阿男邀約基本訓練10K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 212.23 km

TCX 上傳 | 9 years ago

笑看風雲, 土豆仁和其他 35 人說推

·

觀看另 2 則留言

濱ㄚ當天如果太熱的話就別勉強了,很容易爆的!

2015-03-05 08:13 ·

1 個人推

楊辰星濱ㄚ，天氣真的影響很大，看當天情況下去跑了，沒破PB還有萬金石可以拼!

2015-03-05 08:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'43"	00:09'59"
3	04'39"	00:14'38"
4	04'37"	00:19'15"
5	04'38"	00:23'53"
6	04'42"	00:28'35"
7	04'45"	00:33'20"
8	04'39"	00:37'59"
9	04'25"	00:42'24"
10	04'31"	00:46'55"
10.0	04'10"	00:46'57"

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