10.6 km | 01:02:10 | 05:50/km日期: 2013-04-21 16:42 - 總爬升: 159 m - 地點: 朝陽操場+後山山徑越野一趟 - 天氣: 小雨 - 卡路里: 579 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 61%
Pace: 05'22" / 05'24" / 05'16" / 05'15" / 05'23" / 07'36" / 07'12" / 05'53" / 05'23" / 05'40" / 05'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'22" (+00'08") | 1012 / 1012 |
| 2 | | 05'23" (+00'09") | 1005 / 2018 |
| 3 | | 05'16" (+00'02") | 1006 / 3024 |
| 4 | | 05'14" | 1011 / 4036 |
| 5 | | 05'24" (+00'10") | 1004 / 5041 |
| 6 | | 07'46" (+02'32") | 1003 / 6045 |
| 7 | | 07'02" (+01'48") | 1011 / 7056 |
| 8 | | 05'50" (+00'36") | 998 / 8055 |
| 9 | | 05'23" (+00'09") | 1016 / 9071 |
| 10 | | 05'40" (+00'26") | 1004 / 10076 |
今天和青年團契契友相約去朝陽運動一下，
打打羽球，投投籃，
我則再加上和KEN哥跑跑步，
心血來潮，和KEN哥上了後山農路山徑越野一下，
他今天也跑了3燙後山，聽起來就很累，
明德馬倒數7天，加油加油~~
4月累積里程 :
162.76 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
615.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'24" | 00:10'46" |
| 3 | 05'16" | 00:16'02" |
| 4 | 05'15" | 00:21'17" |
| 5 | 05'23" | 00:26'40" |
| 6 | 07'36" | 00:34'16" |
| 7 | 07'12" | 00:41'28" |
| 8 | 05'53" | 00:47'21" |
| 9 | 05'23" | 00:52'44" |
| 10 | 05'40" | 00:58'24" |
| 10.6 | 05'59" | 01:02'10" |
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