阿彬 2015/03/08 訓練日誌 | Marathon's World

阿彬新北市
ID 2271

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恭喜破PB

全馬 | 03:47:52 | 05:24/km | 第8馬

2015高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	03:47:52
總名次	419 / -
分組名次	144 / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38" (+00'17")

00:51'07"

10 km

(00:51'07")

00:25'29" (+00'08")

15 km

(01:16'59")

00:25'52" (+00'31")

00:51'50" (+00'43")

20 km

(01:42'57")

00:25'58" (+00'37")

25 km

(02:10'00")

00:27'03" (+01'42")

00:52'24" (+01'17")

30 km

(02:35'21")

00:25'21"

35 km

(03:03'56")

00:28'35" (+03'14")

00:58'35" (+07'28")

40 km

(03:33'56")

00:30'00" (+04'39")

Finish

(03:47:52)

日期: 2015-03-08 06:31 - 地點: 高雄 - 天氣: 晴 - 平均心率: 180 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

加油民眾很熱情，天氣也很熱情，體驗南部大賽事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 213.77 km

MIZUNO AR3 累積 : 295.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Juis, Stella Chuang 和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

rainman 心率的曲線圖跟配速的曲線圖上升圖形一致,真妙,原來心跳表真的有用,恭喜破PB

2015-03-16 10:53 ·

阿彬對啊，心跳錶對於配速很有幫助，有時候自己覺得狀況不錯，其實心跳過快表示已經超出負荷了

2015-03-16 21:32 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'57"	00:10'18"
3	05'12"	00:15'30"
4	05'00"	00:20'30"
5	05'08"	00:25'38"
6	05'07"	00:30'45"
7	05'05"	00:35'50"
8	05'27"	00:41'17"
9	04'46"	00:46'03"
10	05'04"	00:51'07"
11	05'28"	00:56'35"
12	04'51"	01:01'26"
13	05'40"	01:07'06"
14	04'57"	01:12'03"
15	04'56"	01:16'59"
16	05'43"	01:22'42"
17	04'56"	01:27'38"
18	05'19"	01:32'57"
19	05'10"	01:38'07"
20	04'50"	01:42'57"
21	05'46"	01:48'43"
22	05'08"	01:53'51"
23	05'34"	01:59'25"
24	05'08"	02:04'33"
25	05'27"	02:10'00"
26	04'57"	02:14'57"
27	04'58"	02:19'55"
28	05'04"	02:24'59"
29	05'10"	02:30'09"
30	05'12"	02:35'21"
31	05'39"	02:41'00"
32	05'26"	02:46'26"
33	05'44"	02:52'10"
34	05'52"	02:58'02"
35	05'54"	03:03'56"
36	06'04"	03:10'00"
37	06'01"	03:16'01"
38	06'00"	03:22'01"
39	06'13"	03:28'14"
40	05'42"	03:33'56"
41	06'06"	03:40'02"
42	05'17"	03:45'19"
42.5	04'59"	03:47'55"

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