肉丸 2013/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

肉丸雲林
ID 11083

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169.9 km | 05:14:45 | 32.4 km/h

日期: 2013-04-21 07:13 - 總爬升: 1158 m - 地點: 台東~花蓮 - 天氣: 雨 - 平均心率: 141 - 卡路里: 5226 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

環花東第二日-RM35第23名.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 1384.81 km

XT 上傳 | 11 years ago

doggy, david 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.0	3.2 %
2	26.7	-2.0 %
3	27.3	-1.0 %
4	28.1	1.6 %
5	27.7	-1.6 %
6	26.1	1.7 %
7	27.9	2.5 %
8	27.5	2.8 %
9	28.1	3.4 %
10	31.0	-1.1 %
11	29.3	-1.6 %
12	29.8	-1.2 %
13	28.8	-1.7 %
14	27.5	3.4 %
15	28.3	-1.2 %
16	28.1	1.2 %
17	30.5	1.9 %
18	28.1	3.0 %
19	24.0	3.1 %
20	25.5	2.3 %
21	24.5	2.9 %
22	29.3	2.4 %
23	29.5	2.4 %
24	27.7	2.2 %
25	39.6	-1.1 %
26	49.3	-2.3 %
27	44.4	-2.4 %
28	58.1	-3.6 %
29	42.9	-2.6 %
30	42.4	-1.9 %
31	49.3	-1.8 %
32	45.6	-2.0 %
33	40.9	-1.2 %
34	33.6	2.8 %
35	29.3	2.3 %
36	31.3	-4.0 %
37	32.1	2.2 %
38	26.1	1.7 %
39	26.7	1.9 %
40	22.9	4.0 %
41	23.8	2.5 %
42	36.0	1.7 %
43	35.0	-0.2 %
44	31.9	-2.2 %
45	31.6	1.8 %
46	30.8	-1.0 %
47	31.3	-1.4 %
48	35.0	-2.3 %
49	32.1	1.6 %
50	26.5	3.1 %
51	31.3	-0.7 %
52	34.3	-2.3 %
53	30.5	2.3 %
54	27.3	1.5 %
55	28.8	1.2 %
56	27.7	2.0 %
57	25.5	2.3 %
58	29.3	-1.0 %
59	25.5	1.7 %
60	31.6	-0.7 %
61	32.1	1.8 %
62	32.7	-0.7 %
63	38.7	-2.0 %
64	31.6	-1.9 %
65	31.6	1.2 %
66	34.6	-0.7 %
67	30.0	1.3 %
68	37.5	-1.8 %
69	37.5	-2.8 %
70	34.6	-2.3 %
71	33.3	-1.3 %
72	29.8	-2.1 %
73	30.5	1.8 %
74	27.7	-2.0 %
75	27.5	2.2 %
76	25.2	-1.0 %
77	35.6	-1.6 %
78	35.3	-0.6 %
79	28.1	1.6 %
80	45.0	-2.9 %
81	37.9	-2.0 %
82	34.0	-1.2 %
83	39.6	-1.0 %
84	34.0	-1.2 %
85	36.4	-1.1 %
86	33.0	2.0 %
87	35.6	-1.3 %
88	32.1	-1.4 %
89	30.0	-1.6 %
90	34.6	-1.4 %
91	34.0	-1.1 %
92	37.5	-1.6 %
93	32.1	-1.8 %
94	30.0	-1.6 %
95	34.3	-2.3 %
96	37.1	-1.2 %
97	38.3	-1.1 %
98	37.1	1.7 %
99	33.3	-0.9 %
100	34.0	2.0 %
101	37.5	-1.1 %
102	40.4	-0.7 %
103	36.7	-0.7 %
104	36.7	2.0 %
105	30.8	3.8 %
106	27.5	4.1 %
107	24.0	4.7 %
108	26.1	4.2 %
109	33.6	1.6 %
110	48.6	-2.6 %
111	60.0	-4.3 %
112	43.4	-3.1 %
113	38.3	-2.2 %
114	37.9	-0.6 %
115	34.6	-1.5 %
116	35.6	-1.1 %
117	34.3	-0.7 %
118	30.3	1.8 %
119	25.9	1.8 %
120	26.3	2.2 %
121	27.1	2.3 %
122	27.7	3.0 %
123	32.7	1.7 %
124	30.3	1.8 %
125	29.3	1.1 %
126	26.3	1.6 %
127	30.8	1.0 %
128	31.9	2.0 %
129	33.3	-2.2 %
130	33.0	-1.6 %
131	34.3	-1.5 %
132	38.7	-0.7 %
133	40.0	-1.0 %
134	37.5	-0.9 %
135	36.4	-1.2 %
136	31.3	1.5 %
137	28.1	3.2 %
138	34.0	2.1 %
139	49.3	-2.2 %
140	44.4	-1.1 %
141	34.6	1.6 %
142	33.0	-1.0 %
143	40.0	-1.1 %
144	40.4	-1.4 %
145	42.4	-0.7 %
146	38.7	-1.4 %
147	37.9	-1.1 %
148	33.0	-1.0 %
149	32.4	2.2 %
150	31.0	2.2 %
151	27.9	1.3 %
152	28.8	2.3 %
153	29.0	2.4 %
154	41.9	-3.6 %
155	44.4	-2.6 %
156	43.4	-1.9 %
157	50.7	-1.7 %
158	45.0	-1.5 %
159	41.4	-1.6 %
160	34.0	-0.8 %
161	31.6	-0.6 %
162	32.4	2.7 %
163	29.5	2.0 %
164	27.1	2.9 %
165	30.8	3.0 %
166	29.8	2.7 %
167	31.3	1.8 %
168	28.3	2.8 %
169	38.7	2.3 %
169.9	36.3	-1.0 %

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