小唐 2015/03/15 訓練日誌

小唐南投
ID 60543

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小唐

全馬 | 03:43:00 | 05:17/km | 第12馬

2015第一屆全國英雄馬拉松 1st Annual HEROES MARATHON 2015

官方成績
日期	2015-03-15
成績	03:43:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58" (+00'20")

00:50'05" (+00'26")

10 km

(00:50'05")

00:25'07" (+00'29")

15 km

(01:15'06")

00:25'01" (+00'23")

00:49'39"

20 km

(01:39'44")

00:24'38"

25 km

(02:05'37")

00:25'53" (+01'15")

00:51'59" (+02'20")

30 km

(02:31'43")

00:26'06" (+01'28")

35 km

(02:58'14")

00:26'31" (+01'53")

00:55'29" (+05'50")

40 km

(03:27'12")

00:28'58" (+04'20")

Finish

(03:43:00)

日期: 2015-03-15 05:59 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 110 - 卡路里: 3661 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'56" (+00'20")

1000 / 1000

04'52"

(09'49")

04'48" (+00'12")

1010 / 2010

05'09"

(14'58")

05'06" (+00'30")

1007 / 3018

05'03"

(20'01")

05'00" (+00'24")

1009 / 4027

05'05"

(25'06")

05'02" (+00'26")

1008 / 5036

展開計圈分析

後面3km左右，遇到跑友拿11／22南投馬宣傳旗幟走回終點。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 326.39 km

M1 上傳 | 9 years ago

Jumbo LEE, 肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生) 和其他 164 人說推

留言

觀看另 53 則留言

遇見唐帥早安，考慮好9k了嗎！哈哈，太小看你囉，最後一k是怕熱，又餓了，趕回家吃早餐啦～美好的一天愉快喔～

2015-03-19 08:30 ·

遇見唐帥早安，大家都很早起床哈～只有我最懶，事事順心喔～

2015-03-20 08:53 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'50"	00:09'47"
3	05'07"	00:14'54"
4	05'00"	00:19'54"
5	05'04"	00:24'58"
6	04'58"	00:29'56"
7	05'04"	00:35'00"
8	05'03"	00:40'03"
9	05'00"	00:45'03"
10	05'02"	00:50'05"
11	04'58"	00:55'03"
12	05'00"	01:00'03"
13	04'59"	01:05'02"
14	04'53"	01:09'55"
15	05'11"	01:15'06"
16	04'58"	01:20'04"
17	05'01"	01:25'05"
18	05'15"	01:30'20"
19	04'39"	01:34'59"
20	04'45"	01:39'44"
21	04'58"	01:44'42"
22	05'15"	01:49'57"
23	05'11"	01:55'08"
24	05'07"	02:00'15"
25	05'22"	02:05'37"
26	05'04"	02:10'41"
27	05'12"	02:15'53"
28	05'16"	02:21'09"
29	05'28"	02:26'37"
30	05'06"	02:31'43"
31	05'00"	02:36'43"
32	05'34"	02:42'17"
33	05'03"	02:47'20"
34	05'06"	02:52'26"
35	05'48"	02:58'14"
36	05'07"	03:03'21"
37	05'22"	03:08'43"
38	05'25"	03:14'08"
39	05'01"	03:19'09"
40	08'03"	03:27'12"
41	09'27"	03:36'39"
41.6	09'35"	03:42'41"