關東煮 2013/04/25 訓練日誌

關東煮台北市
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關東煮

59.2 km | 05:43:38 | 05:48/km

日期: 2013-04-25 09:28 - 總爬升: 419 m - 地點: 家 - 金山區公所 - 天氣: 雨 - 平均心率: 51 - 卡路里: 3515 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 92%

Pace: 05'51" / 05'59" / 06'04" / 06'08" / 06'01" / 05'52" / 07'49" / 05'49" / 05'38" / 05'31" / 05'42" / 05'44" / 05'40" / 05'44" / 06'39" / 07'12" / 05'27" / 05'06" / 05'13" / 05'11" / 05'15" / 06'21" / 06'00" / 05'39" / 05'25" / 05'36" / 05'36" / 05'36" / 05'43" / 05'21" / 05'23" / 05'11" / 05'28" / 05'32" / 05'34" / 06'01" / 05'48" / 05'19" / 05'52" / 05'13" / 09'31" / 06'46" / 05'38" / 05'32" / 05'28" / 06'28" / 05'54" / 06'37" / 05'24" / 05'33" / 05'30" / 05'30" / 05'28" / 05'18" / 05'23" / 05'24" / 05'22" / 05'27" / 06'08" / 06'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'18"

(16'18")

05'57" (+00'38")

2736 / 2736

51'02"

(01:07'20")

06'03" (+00'44")

8428 / 11164

01:01'42"

(02:09'02")

05'45" (+00'26")

10720 / 21885

41'58"

(02:51'00")

05'40" (+00'21")

7390 / 29275

18'59"

(03:09'59")

05'19"

3564 / 32840

展開計圈分析

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關渡-基隆河右岸自行車道

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關渡宮快到了

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關渡-中港碼頭

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關渡宮

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關渡碼頭

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關渡橋

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淡水小七

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飲水台補給

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聖約翰科大-GOOGLE照片

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淺水灣山莊-GOOGLE照片

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三芝

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三芝

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石門到了

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麟山鼻遊憩區

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推薦這一家

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石花凍好吃

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白沙灣站牌-公車車次很多

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白沙灣

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劉家粽子

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喝碗熱熱的綜合丸子湯35元+南部粽35元(外帶)

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劉家粽子過去一點就到了

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石門洞

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十八王公廟(王公橋)

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核一廠排水口

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洋荳子-GOOGLE照片

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金山小七到了，YA！

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終點-金山區公所-GOOGLE照片

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皇家客運站牌-陽金公路回台北-車次少

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國光客運站牌-往基隆上國道一號回台北-車次多-悠遊卡41元

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國光客運1815路-全身溼冷氣吹-金冷~~~

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這個想法已經很久了，今天終於完成一半了。
09：28起跑，出發時陰天，知道要去金山(北海岸)，淋雨是一定的，但是滿腔熱血催促我趕緊上路~
下大直橋 - 2.7K。
洲美高架下 - 11.2K。
淡水小七 - 21.9K。
聖約翰科大 - 29.3K。
淺水灣山莊 - 32.8K。
麟山鼻遊憩區 - 40K。
石門洞 - 45.9K。
十八王公廟 - 47.9K(王公橋上)。
洋荳子 - 53.6K。
金山小七 - 58.6K。
@還好是雨天，如果晴天我可能不能完成。
@台2線淡水往三芝的方向車子多，車速快，危險！要從101縣道走會比較好。
@補給：茶葉蛋、巧菲斯、運動飲料、威德IN、石花凍、丸子湯、肉粽、御飯糰。
@總時間約6小時多(包括按暫停的時間)，快16時上國光號，約1小時10分鐘到台北忠孝復興站。
@國光1815號回台北車次多，可以跑到基隆再搭1815回家。
@獨跑~~面對的就是自己~~自己跟自己對話~~自我的挑戰~~自己的跑道自己決定。
@剛落幕的環台賽，如果我能完成，感動是必然的，感謝也是一定的，希望有生之年能參加。
@只能放30張照片跟跑友們分享，哈哈。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 505.57 km

XT 上傳 | 11 years ago

賴昭, ricky tseng 和其他 13 人說推

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觀看另 4 則留言

關東煮是用跑的唷！總時間約6個多小時，包括按暫停的時間。跟各位跑友、馬場前輩分享，謝謝。

2013-04-26 14:44 ·

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eric 澎湃的熱血灑向你我，不斷向前跑就是我們的宿命！

2013-04-26 15:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'59"	00:11'50"
3	06'04"	00:17'54"
4	06'08"	00:24'02"
5	06'01"	00:30'03"
6	05'52"	00:35'55"
7	07'49"	00:43'44"
8	05'49"	00:49'33"
9	05'38"	00:55'11"
10	05'31"	01:00'42"
11	05'42"	01:06'24"
12	05'44"	01:12'08"
13	05'40"	01:17'48"
14	05'44"	01:23'32"
15	06'39"	01:30'11"
16	07'12"	01:37'23"
17	05'27"	01:42'50"
18	05'06"	01:47'56"
19	05'13"	01:53'09"
20	05'11"	01:58'20"
21	05'15"	02:03'35"
22	06'21"	02:09'56"
23	06'00"	02:15'56"
24	05'39"	02:21'35"
25	05'25"	02:27'00"
26	05'36"	02:32'36"
27	05'36"	02:38'12"
28	05'36"	02:43'48"
29	05'43"	02:49'31"
30	05'21"	02:54'52"
31	05'23"	03:00'15"
32	05'11"	03:05'26"
33	05'28"	03:10'54"
34	05'32"	03:16'26"
35	05'34"	03:22'00"
36	06'01"	03:28'01"
37	05'48"	03:33'49"
38	05'19"	03:39'08"
39	05'52"	03:45'00"
40	05'13"	03:50'13"
41	09'31"	03:59'44"
42	06'46"	04:06'30"
43	05'38"	04:12'08"
44	05'32"	04:17'40"
45	05'28"	04:23'08"
46	06'28"	04:29'36"
47	05'54"	04:35'30"
48	06'37"	04:42'07"
49	05'24"	04:47'31"
50	05'33"	04:53'04"
51	05'30"	04:58'34"
52	05'30"	05:04'04"
53	05'28"	05:09'32"
54	05'18"	05:14'50"
55	05'23"	05:20'13"
56	05'24"	05:25'37"
57	05'22"	05:30'59"
58	05'27"	05:36'26"
59	06'08"	05:42'34"
59.2	06'15"	05:43'38"