Webster Ng 2015/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

Webster Ng 香港
ID 185846

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2.1 km | 00:12:00 | 05:37/km

日期: 2015-03-24 18:13 - 地點: 九龍灣運動場 - 天氣: 大風 - 平均心率: 158 - 卡路里: 196 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

Pace: 06'20" / 04'53" / 05'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'20" (+02'19")

1005 / 1005

2

01'38"

(08'00")

04'01"

406 / 1411

3

01'30"

(09'30")

07'25" (+03'24")

202 / 1613

4

02'30"

(12'00")

04'41" (+00'40")

533 / 2147

想set 1K warm up 加 10 隻＠ 400m + 90秒休息，發覺set 錯重覆1K，要搞過！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 181.66 km

ASICS 20th Anniversary for Gel-Kayano 20 Lite-Show 累積 : 850.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

蝸牛達人, Jacky Fung 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	04'53"	00:11'13"
2.1	05'45"	00:12'00"

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