晴空亂流 2013/04/24 訓練日誌

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晴空亂流

3.3 km | 00:20:51 | 06:15/km

日期: 2013-04-24 17:52 - 地點: 朝陽後山-下坡 - 平均心率: 138 - 卡路里: 231 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 62%

Pace: 05'33" / 05'27" / 06'46" / 09'24" /

[測試"鞋底滾動式跑法"]

將鞋底當成輪胎似的來跑,
由後腳跟滾到腳尖離地,
分散接觸地面的時間及面積,
減少膝蓋直接接受地面的衝擊.

重心依然要提醒自己放低.

[結果]
1.效果不錯,速度變快,膝蓋壓力變小.
2.只是陡坡效果還是差不多,或後方有來車時,
還是會緊張而有些許的煞車動作.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 150.81 km

NIKE AIR MAX 2012 累積 : 962.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

kimweng, maruko 和其他 14 人說推

留言

觀看另 6 則留言

晴空亂流頭文字D當然看過了! 水溝蓋過彎,是減少離心力並搶在內車道,
過彎後甩出並超越對手....這...我的速度沒這麼快啦! 哈!
不過倒是可以參考,用頭文字D的心情來跑馬,應該很振奮人心,
來不及下載 MP3了,不然下坡時就放頭文字D的配樂,
一定可以跑得更快的....哈 ^________^~

JEFF 感謝你的建議及經驗分享,未來還請多多指導. ^_^~

2013-04-28 00:20 ·

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maruko 哈哈~聽這麼刺激的好嗎? 我上次聽相聲還邊聽邊笑蠻呆的XD

2013-04-28 00:22 ·