用手機APP上傳又不見了，只好再用網路版重新登錄。

今天下班後打了2個多小時的籃球，然後小小的休息一下，再來個體能訓練。

1.伏地挺身20下-2組
2.深蹲30下-2組
3.核心訓練-棒式組合：
　棒式30秒、(左)棒橋式30秒、(右)棒橋式30秒-2組(每式間休息10秒、每組間休息20秒、)
4.核心訓練-美國隊長式：
　動態深蹲20秒、軍事推舉20秒、快速游泳20秒、登山家20秒-2組(每式間休息10秒、每組間休息20秒、)
5.開合跳100下-2組