熱身：開合跳30。

臥推（90p不含槓心重量）12下
負重深蹲（50p不含槓心重量）10下
臥推（90p不含槓心重量）12下
負重深蹲（50p不含槓心重量）15下
臥推（90p不含槓心重量）15下
負重深蹲（50p不含槓心重量）20下
仰臥起坐負重14lb（仰臥起坐架）30下、背肌（羅馬椅）30下（負重5lb）
負重深蹲（50p不含槓心重量）25下
仰臥起坐負重14lb（仰臥起坐架）30下、背肌（羅馬椅）30下（負重5lb）
負重深蹲（50p不含槓心重量）30下
仰臥起坐負重14lb（仰臥起坐架）30下、背肌（羅馬椅）30下（負重5lb）
負重深蹲（50p不含槓心重量）25下
撐體90秒
負重深蹲（50p不含槓心重量）20下
撐體90秒
負重深蹲（50p不含槓心重量）15下
撐體90秒
負重深蹲（50p不含槓心重量）10下



慢跑校園6圈，收工。