黃宥齊 2021/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

黃宥齊新北市
ID 164971

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191.8 km | 11:18:12 | 17.0 km/h

日期: 2021-10-10 08:06 - 總爬升: 1003 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 3837 Cal - 平均步頻: 135 - 溫度: 30°C - 濕度: 67%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 562.91 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.0	4.0 %
2	22.0	-0.2 %
3	36.0	1.0 %
4	25.0	-0.1 %
5	36.0	1.0 %
6	5.2	2.6 %
7	16.1	-1.0 %
8	18.8	-0.6 %
9	12.3	1.7 %
10	23.1	-0.3 %
11	14.8	1.0 %
12	11.4	-0.2 %
13	19.6	-0.1 %
14	14.1	1.0 %
15	23.1	-0.8 %
16	19.1	1.0 %
17	15.8	-0.4 %
18	22.5	1.0 %
19	14.8	1.7 %
20	27.3	-0.9 %
21	15.3	3.0 %
22	20.0	-0.5 %
23	20.9	1.5 %
24	11.7	1.3 %
25	20.5	1.7 %
26	23.1	2.6 %
27	25.7	2.0 %
28	16.7	2.7 %
29	25.7	1.2 %
30	27.3	1.0 %
31	27.3	1.6 %
32	20.9	1.0 %
33	22.5	2.4 %
34	3.3	-2.3 %
35	20.9	2.0 %
36	19.1	2.6 %
37	20.9	4.0 %
38	18.0	3.8 %
39	22.0	1.7 %
40	22.5	2.8 %
41	20.5	3.2 %
42	16.4	4.5 %
43	13.0	5.6 %
44	27.3	-2.9 %
45	29.0	-2.2 %
46	26.5	-2.1 %
47	3.9	-2.4 %
48	19.6	3.2 %
49	26.5	-2.2 %
50	24.3	-2.3 %
51	33.3	-3.6 %
52	20.9	-0.9 %
53	17.6	3.7 %
54	16.1	2.8 %
55	11.5	-13.3 %
56	900.0	-0.3 %
57	25.7	-5.0 %
58	50.0	-4.2 %
59	40.9	-4.1 %
60	25.0	-1.1 %
61	24.3	-1.4 %
62	26.5	-0.9 %
63	25.7	-0.8 %
64	26.5	3.6 %
65	21.4	-1.9 %
66	22.5	1.5 %
67	27.3	-1.7 %
68	27.3	-0.6 %
69	24.3	-2.3 %
70	22.0	3.5 %
71	28.1	-1.3 %
72	32.1	-1.3 %
73	26.5	3.0 %
74	6.3	-1.6 %
75	5.3	1.3 %
76	20.9	2.6 %
77	36.0	-3.2 %
78	27.3	1.2 %
79	30.0	-1.6 %
80	1.3	-0.5 %
81	18.4	-1.1 %
82	23.7	1.8 %
83	28.1	-0.4 %
84	28.1	1.2 %
85	25.7	1.3 %
86	25.7	2.2 %
87	23.7	2.8 %
88	16.7	5.3 %
89	40.9	-3.9 %
90	26.5	-0.9 %
91	29.0	-2.0 %
92	24.3	1.7 %
93	30.0	-0.7 %
94	31.0	-2.0 %
95	3.1	1.8 %
96	32.1	1.5 %
97	27.3	-1.9 %
98	29.0	1.2 %
99	30.0	1.0 %
100	31.0	-1.0 %
101	34.6	-1.2 %
102	12.2	1.0 %
103	27.3	1.0 %
104	27.3	-2.3 %
105	20.9	-0.3 %
106	18.4	1.5 %
107	26.5	1.0 %
108	34.6	1.3 %
109	20.0	-0.5 %
110	23.7	2.5 %
111	24.3	-0.4 %
112	4.0	-0.4 %
113	20.9	1.0 %
114	6.3	-0.4 %
115	9.5	3.0 %
116	13.2	5.5 %
117	13.8	-2.6 %
118	19.1	-3.4 %
119	15.3	1.3 %
120	22.0	1.5 %
121	15.5	4.4 %
122	16.1	-4.1 %
123	47.4	-3.9 %
124	30.0	1.8 %
125	32.1	-1.1 %
126	19.6	1.0 %
127	30.0	2.3 %
128	29.0	-0.2 %
129	33.3	1.5 %
130	33.3	-1.0 %
131	26.5	-1.5 %
132	30.0	-1.2 %
133	22.5	1.3 %
134	2.8	-0.2 %
135	6.0	1.8 %
136	28.1	-0.4 %
137	25.7	1.0 %
138	28.1	-0.4 %
139	29.0	-0.3 %
140	29.0	1.5 %
141	31.0	-0.2 %
142	33.3	-0.2 %
143	31.0	-0.1 %
144	34.6	-0.6 %
145	31.0	2.0 %
146	40.9	-1.1 %
147	37.5	-0.7 %
148	28.1	1.3 %
149	33.3	1.0 %
150	25.7	2.8 %
151	27.3	-3.2 %
152	23.7	-1.0 %
153	18.8	3.0 %
154	15.8	4.9 %
155	30.0	-3.0 %
156	19.1	3.8 %
157	23.1	-1.8 %
158	37.5	-1.9 %
159	34.6	-1.2 %
160	20.5	-0.4 %
161	24.3	1.5 %
162	20.5	3.1 %
163	31.0	3.7 %
164	20.0	2.8 %
165	22.5	-3.8 %
166	14.1	3.6 %
167	16.1	-3.2 %
168	22.0	-1.8 %
169	22.0	2.6 %
170	20.0	3.8 %
171	40.9	-2.9 %
172	2.8	-3.1 %
173	17.3	-1.3 %
174	17.0	1.2 %
175	21.4	-0.9 %
176	18.4	1.0 %
177	15.5	-2.4 %
178	23.1	-0.5 %
179	23.7	1.0 %
180	20.0	-0.5 %
181	29.0	-0.1 %
182	33.3	-0.1 %
183	20.9	0.0 %
184	20.9	1.0 %
185	11.8	-0.8 %
186	20.9	1.5 %
191.8	228.4	-0.2 %

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