10.4 km | 01:12:25 | 06:57/km日期: 2015-05-01 15:12 - 地點: 新竹市_親家Q1社區 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 64 - 卡路里: 861 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%
Pace: 07'07" / 06'58" / 07'43" / 07'50" / 06'38" / 06'56" / 06'52" / 06'58" / 06'29" / 06'15" / 06'37" /
午後路跑 親家Q1社區→埔頂路→關東路→光復路一段→介壽路(1.8K)→園區一路→光復路一段→介壽路(6K)→園區一路→光復路一段(9K)→慈雲路→埔頂路→親家Q1社區=>完成記錄(10.4公里01小時12分25秒,整體平配速:6'57"/km)
今天5/1勞動節下午提前來"新竹"到住三天~準備週日的"台灣馬"比賽!!
設定"輕鬆跑"+繞"科技園區"小圈4.25圈加起來剛好是共10.4公里01小時12分25秒,整體平配速:6'57"/km!!結束今日的~自主訓練!!^^
PS:今天跑完已經連續4天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
260.74 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'07" | 00:07'07" |
| 2 | 06'58" | 00:14'05" |
| 3 | 07'43" | 00:21'48" |
| 4 | 07'50" | 00:29'38" |
| 5 | 06'38" | 00:36'16" |
| 6 | 06'56" | 00:43'12" |
| 7 | 06'52" | 00:50'04" |
| 8 | 06'58" | 00:57'02" |
| 9 | 06'29" | 01:03'31" |
| 10 | 06'15" | 01:09'46" |
| 10.4 | 06'37" | 01:12'25" |
留言 
