蔣育昌 2021/10/23 訓練日誌

蔣育昌高雄
ID 255160

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蔣育昌

半馬 | 01:45:23 | 04:59/km | 第31半馬

12生肖跑起來-寅虎系列

官方成績
日期	2021-10-16
成績	01:45:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+00'31")

00:49'27"

10 km

(00:49'27")

00:24'28"

15 km

(01:14'41")

00:25'14" (+00'46")

00:50'37" (+01'10")

20 km

(01:40'04")

00:25'23" (+00'55")

Finish

(01:45:23)

日期: 2021-10-23 04:23 - 總爬升: 227 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1129 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'27")

1000 / 1000

04'57"

(10'10")

04'57" (+00'11")

1000 / 2000

04'57"

(15'08")

04'57" (+00'11")

1000 / 3000

04'55"

(20'04")

04'55" (+00'09")

1000 / 4000

04'54"

(24'58")

04'54" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 操一下心肺，刺激一下大小腿
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 205.19 km

NIKE Rivalfly3 累積 : 985.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳明宏, Rarry Lin 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'58"	00:10'11"
3	04'58"	00:15'09"
4	04'55"	00:20'04"
5	04'55"	00:24'59"
6	04'49"	00:29'48"
7	04'55"	00:34'43"
8	04'58"	00:39'41"
9	04'59"	00:44'40"
10	04'47"	00:49'27"
11	05'01"	00:54'28"
12	05'05"	00:59'33"
13	05'03"	01:04'36"
14	05'01"	01:09'37"
15	05'04"	01:14'41"
16	05'08"	01:19'49"
17	05'03"	01:24'52"
18	05'03"	01:29'55"
19	05'06"	01:35'01"
20	05'03"	01:40'04"
21	05'04"	01:45'08"
21.0	05'39"	01:45'24"