jerome slow 2013/04/28 訓練日誌

jerome slow 台中
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jerome slow

全馬 | 04:21:13 | 06:11/km | 第14馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	04:21:13
總名次	217 / -
分組名次	60 / -
平均速度	06:11/km

官方證書

jerome slow

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'38")

00:30'38" (+03'43")

01:00'59" (+04'16")

10 km

(01:00'59")

00:30'21" (+03'26")

15 km

(01:30'47")

00:29'48" (+02'53")

00:56'43"

20 km

(01:57'42")

00:26'55"

25 km

(02:28'59")

00:31'17" (+04'22")

01:02'01" (+05'18")

30 km

(02:59'43")

00:30'44" (+03'49")

35 km

(03:30'02")

00:30'19" (+03'24")

01:05'10" (+08'27")

40 km

(04:04'53")

00:34'51" (+07'56")

Finish

(04:21:13)

日期: 2013-04-28 07:00 - 總爬升: 545 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2298 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'25" (+01'12")

1001 / 1001

05'49"

(12'15")

05'45" (+00'32")

1010 / 2011

05'59"

(18'14")

05'56" (+00'43")

1006 / 3017

06'09"

(24'23")

06'08" (+00'55")

1002 / 4020

06'23"

(30'46")

06'19" (+01'06")

1009 / 5029

展開計圈分析

台中

jerome slow

留言

跑完明德馬，來自我評一下分數：
有跟補給站工作人員聊個幾句一4分
有跟認識的跑友打招呼-3分
有欣賞風景一 5分
有好好讓攝影師拍照-4分.
跑完有到终點為跑友加油一3分
有好好逛會場及血拼一4分
其於該吃的吃，該喝的喝，該搭訕的搭訕，都有做到！
完成一次悠閒的馬拉松！421完賽。

賽前宣言: ko

賽後評分: 小而美悠閒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 76.61 km

XT 上傳 | 11 years ago

Yun-Wei Tseng 說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'45"	00:12'11"
3	05'57"	00:18'08"
4	06'09"	00:24'17"
5	06'21"	00:30'38"
6	06'39"	00:37'17"
7	07'08"	00:44'25"
8	05'40"	00:50'05"
9	05'02"	00:55'07"
10	05'52"	01:00'59"
11	06'27"	01:07'26"
12	06'05"	01:13'31"
13	06'15"	01:19'46"
14	05'12"	01:24'58"
15	05'49"	01:30'47"
16	05'24"	01:36'11"
17	05'13"	01:41'24"
18	05'23"	01:46'47"
19	05'21"	01:52'08"
20	05'34"	01:57'42"
21	06'20"	02:04'02"
22	06'34"	02:10'36"
23	05'37"	02:16'13"
24	06'28"	02:22'41"
25	06'18"	02:28'59"
26	06'36"	02:35'35"
27	05'38"	02:41'13"
28	05'46"	02:46'59"
29	05'59"	02:52'58"
30	06'45"	02:59'43"
31	05'51"	03:05'34"
32	05'52"	03:11'26"
33	05'41"	03:17'07"
34	06'32"	03:23'39"
35	06'23"	03:30'02"
36	07'03"	03:37'05"
37	07'22"	03:44'27"
38	06'56"	03:51'23"
39	06'45"	03:58'08"
40	06'45"	04:04'53"
41	05'45"	04:10'38"
42	05'57"	04:16'35"
42.2	10'40"	04:18'34"