Ng To Ki Tony 2021/10/24 訓練日誌

Ng To Ki Tony 香港
ID 312217

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Ng To Ki Tony

全馬 | 04:17:09 | 06:05/km | 第17馬

渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2021-10-24
成績	04:17:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+00'15")

00:55'44" (+00'44")

10 km

(00:55'44")

00:28'21" (+01'13")

15 km

(01:22'52")

00:27'08"

00:55'00"

20 km

(01:50'44")

00:27'52" (+00'44")

25 km

(02:18'13")

00:27'29" (+00'21")

00:57'29" (+02'29")

30 km

(02:48'13")

00:30'00" (+02'52")

35 km

(03:24'02")

00:35'49" (+08'41")

01:07'27" (+12'27")

40 km

(03:55'40")

00:31'38" (+04'30")

Finish

(04:17:09)

日期: 2021-10-24 06:24 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2035 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'20")

1000 / 1000

05'18"

(10'45")

05'18" (+00'12")

1000 / 2000

05'10"

(15'55")

05'10" (+00'04")

1000 / 3000

05'36"

(21'31")

05'36" (+00'30")

1000 / 4000

05'51"

(27'23")

05'51" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣非常好，起初的26至28公里，都是密雲的陰天，出太陽後太陽也不算猛烈。另外，參賽人數大幅減少至一萬八千人，賽道就沒有以前那麼擁擠！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 137.27 km

ASICS Glideride 2 累積 : 724.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'19"	00:10'45"
3	05'10"	00:15'55"
4	05'37"	00:21'32"
5	05'51"	00:27'23"
6	05'48"	00:33'11"
7	05'28"	00:38'39"
8	05'35"	00:44'14"
9	05'35"	00:49'49"
10	05'55"	00:55'44"
11	05'32"	01:01'16"
12	05'08"	01:06'24"
13	09'03"	01:15'27"
14	01'55"	01:17'22"
15	05'30"	01:22'52"
16	05'26"	01:28'18"
17	05'25"	01:33'43"
18	05'55"	01:39'38"
19	06'00"	01:45'38"
20	05'06"	01:50'44"
21	05'22"	01:56'06"
22	05'32"	02:01'38"
23	10'45"	02:12'23"
24	00'02"	02:12'25"
25	05'48"	02:18'13"
26	06'04"	02:24'17"
27	06'14"	02:30'31"
28	06'32"	02:37'03"
29	05'57"	02:43'00"
30	05'13"	02:48'13"
31	06'28"	02:54'41"
32	06'08"	03:00'49"
33	06'39"	03:07'28"
34	16'33"	03:24'01"
35	00'01"	03:24'02"
36	03'55"	03:27'57"
37	07'56"	03:35'53"
38	06'23"	03:42'16"
39	06'28"	03:48'44"
40	06'56"	03:55'40"
41	08'36"	04:04'16"
42	05'14"	04:09'30"
43	05'24"	04:14'54"
43.5	04'09"	04:17'09"