黃意堅 2021/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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12.0 km | 01:06:04 | 05:30/km

日期: 2021-11-06 06:14 - 地點: 永福橋河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 694 Cal - 平均步頻: 179 - 溫度: 24°C - 濕度: 86%

Pace: 06'06" / 05'48" / 05'29" / 05'29" / 05'31" / 05'25" / 05'20" / 05'31" / 05'10" / 05'26" / 05'20" / 05'01" / 46'40" /

桃園

黃意堅

·

12K easy run。
今天當Ada前段LD的Pacer，因為明天要去參加三重半馬，就沒吃35K LD，去伸展被老闆按到不行不行，肌肉永遠都是有痛點，只能跟痛點共存，除非不跑吧😭！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 299.76 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 累積 : 976.6 km

Strava 上傳 | 3 years ago

金賀菈, Shunzon 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'48"	00:11'54"
3	05'29"	00:17'23"
4	05'29"	00:22'52"
5	05'31"	00:28'23"
6	05'25"	00:33'48"
7	05'20"	00:39'08"
8	05'31"	00:44'39"
9	05'10"	00:49'49"
10	05'26"	00:55'15"
11	05'20"	01:00'35"
12	05'01"	01:05'36"
12.0	46'40"	01:06'04"

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成績 : 01:07:05

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