銀鈴 Grace 2015/05/09 訓練日誌

銀鈴 Grace 新北市
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銀鈴 Grace

16.7 km | 02:27:55 | 08:52/km

日期: 2015-05-09 05:16 - 地點: 直潭淨水廠~獅仔頭山頂 - 平均心率: 146 - 卡路里: 870 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 68%

Pace: 08'08" / 07'38" / 10'57" / 10'42" / 13'30" / 11'32" / 11'45" / 11'12" / 16'04" / 05'37" / 05'31" / 05'37" / 05'24" / 05'47" / 06'12" / 06'09" / 09'20" /

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起跑前拍拍

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早晨的陽光心情美麗

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早晨這段好美

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跑後拍拍

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很有Fu～有霧喔

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獅仔頭山頂

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轉角遇見坡

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好讚的Fu

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無止盡的上坡

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本日總二黑黑XD

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LDS新店獅仔頭山練
5點碧潭吊橋西岸集合(大家都好準時喔沒遲到還是最後到～期待今早的跑山新路線)
接著又騎車往直潭淨水場旁停好車在大家一起往獅仔頭山頂
8k的永無止盡的長上坡還外帶著多個轉角遇到⋯⋯⋯⋯坡坡坡好逼人!!!
8K的下坡最喜歡下坡了一路衝回
精算大師Ian大哥很利害的帶領大家在8點前跑回淨水場
總之跑完就是ㄧ個爽字XD
今天沒有歡樂跑～只有大家一起認真跑
謝謝大哥的帶跑
謝謝王子姐拍照兼汽水補給
和精實的大家一起跑跑跑
2:27:55
時間
2:11:22
移動時間

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 121.06 km

Mizuno Rider R17 累積 : 1283.1 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Shanbao Wu, 阿龍和其他 36 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	07'38"	00:15'46"
3	10'57"	00:26'43"
4	10'42"	00:37'25"
5	13'30"	00:50'55"
6	11'32"	01:02'27"
7	11'45"	01:14'12"
8	11'12"	01:25'24"
9	16'04"	01:41'28"
10	05'37"	01:47'05"
11	05'31"	01:52'36"
12	05'37"	01:58'13"
13	05'24"	02:03'37"
14	05'47"	02:09'24"
15	06'12"	02:15'36"
16	06'09"	02:21'45"
16.7	09'21"	02:27'55"